Innehåll
Koffein är ett beroendeframkallande ämne som väsentligt påverkar din alertness och humör. Men sanningen är att när du känner den kaffekoppen på morgonen som gör magi, känner du förmodligen försvinnandet av de abstinenssymptom som har bildats över natten. Faktum är att du kommer att upptäcka att om du eliminerar koffein blir du mer vaken hela dagen.
vägbeskrivning
-
Skriv ner din normala konsumtion av koffein i några dagar. Inkludera alla livsmedel och drycker som innehåller ämnet.
-
Eftersom kaffe och energidrycker har mycket mer koffein än andra källor, eliminera alla andra först och fokusera på de första två.
-
Ta en dag när du är borta från jobbet eller annat ansvar. Använd den dagen för att starta processen och försök att stanna hela dagen utan koffein. Du kan dricka kaffe i stället för vanligt kaffe och vatten eller örtte i stället för andra drycker. Få tillräckligt med sömn och motion för att minska dåsighet.
-
Nästa dag, drick hälften av koffein du brukade dricka innan. När det gäller kaffe, är det bästa sättet att göra detta blanda en halv servering av koffeinfritt kaffe och en halv portion regelbundet kaffe, vilket motsvarar samma mängd kaffe som du brukar ta. Du kommer att märka att detta minskar dina uttagssymtom kraftigt jämfört med föregående dag. Fortsätt denna process i en vecka.
-
Följande vecka, minska din konsumtion till 25% av vad du ursprungligen konsumerat.
-
Nästa vecka, eliminera koffein helt och hållet. Observera att koffeinhaltigt kaffe har en liten mängd kaffe, så du måste bestämma om du vill eliminera kaffe helt och hållet. Beroende på hur mycket koffein du har konsumerat förut kan det ta ytterligare en vecka eller så för att uttagseffekterna ska gå iväg.
Vad du borde göra
tips
- Om du får huvudvärk, ta ett läkemedel, men var försiktig med att undvika mediciner som innehåller koffein.
- Undvik att dricka alkohol medan du blir av med koffein. Effekten av en baksmälla kan vara värre när den förknippas med effekterna av koffeinavdrag.
- Undvik att köpa kaffe i koppen. Även om du ber att minska mängden i hälften, har kaféerna i vissa kaféer mycket mer koffein än vanliga kaféer.
varning
- Försök inte att stoppa koffeinförbrukningen utan gradvis minskning om du konsumerar mer än några hundra milligram av substansen per dag eller om du kommer att drabbas av svår huvudvärk, yrsel och koncentrationsförlust.