Innehåll
Tiden det tar för fiskolja att sänka triglyceridnivåerna beror på hur du använder andra terapier för hypertriglyceridemi (höga triglyceridnivåer). Användning av fiskolja rekommenderas förutom en allmän livsstilsförändring, vilket är den första rekommendationen att sänka triglyceridnivåerna. Eftersom fiskoljetillskottet rekommenderas som ett komplement till behandlingen kan tiden det tar att se resultaten variera beroende på andra åtgärder du tar.
Hur lång tid kommer det att ta?
Genom att integrera andra livsstilsrekommendationer (som kostförändringar) i strategin för att sänka triglyceridnivåerna, kan fiskolja i kombination med en hälsosam kost hjälpa till att sänka dina nivåer på några dagar, enligt University of Massachusetts School of Medicine.
Genom att anta en mer gradvis livsstilsförändring, som att äta en fettsnål diet, tillsammans med att äta fiskolja, tar det längre tid att se effekterna av att sänka triglyceridnivåerna, från några veckor till månader.
Rekommenderad dosering
Eftersom det finns en stor variation i mängden omega 3-fettsyror i fiskoljetillskott, ta doser baserat på innehållet i två huvudsakliga omega 3: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Om dina triglycerider är höga (lika med eller större än 200 mg / dL), ta ett fiskoljetillskott som innehåller två till fyra gram (2000 - 4000 mg) EPA och DHA, rekommenderar American Heart Association - A HA).
Det är inte nödvändigt att ta hela dosen på en gång. Dela upp i två dagliga doser för att minska några av de mindre biverkningarna, som kan inkludera en kvarvarande fiskig smak eller magirritation.
Eftersom intag av höga doser av omega 3-fettsyror kan öka risken för blödning (mer än tre gram per dag, enligt AHA-riktlinjer), ska du alltid rådfråga en läkare innan du börjar ta tillskottet.
Påverkan på kosten
"Bantning är det bästa sättet att minska triglycerider", säger Dr. Robert Di Bianco, professor i klinisk medicin vid Georgetown University och chef för kardiologiforskning vid Washington Adventist Hospital i Takoma Park, Maryland, i ett utdrag från "The Medical Book of Home Remedies "(Läkarboken för hemläkemedel). "När det gäller fett, desto mindre desto bättre (i kosten)", säger han.
Han rekommenderar att man minskar fettförbrukningen till mindre än 30% av de dagliga kalorierna för att börja, även om "idealet skulle vara att nå 20%", tillägger han. Läkaren rekommenderar också att du håller ditt mättade fettintag mindre än 10%.
För ett mer gradvis tillvägagångssätt, minska ditt fettintag till 30% av kalorierna i en månad och återvänd sedan till din läkare för att se om dina triglyceridnivåer har förbättrats. Om det finns en minskning kommer din läkare förmodligen att rekommendera att du håller dig till kosten. Om inte, minska din fettförbrukning till 25% i en månad och se vad som händer, rekommenderar DiBianco.
Om du inte har någon historia av kranskärlssjukdom kan du också sänka dina triglycerider genom fiskoljekällor. Ät fisk minst två gånger i veckan. Välj främst feta typer som ansjovis, tonfisk (vit), vit fisk, karp, lax, pompano, blå fisk, havskatt, hälleflundra, sill, öring, makrill och randig bas. Andra källor till omega-3 är: linfrö, linfröolja, sojaprodukter, grönsaker, nötter och gröna bladgrönsaker.
Andra livsstilsförändringar
Förutom att ta fiskoljetillskott eller livsmedel som tillhandahåller det, kan följande vanor hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna:
Öva fysisk aktivitet regelbundet - minst 30 minuters måttlig aktivitet fem eller flera gånger i veckan.
Konsumera måttliga mängder kolhydrater och fetter.
Öka din konsumtion av fiberrika livsmedel.
Minska din sockerförbrukning.
Undvik snabbmat och bearbetade eller bearbetade livsmedel.
Undvik att hoppa över måltider.
Gör smarta matval.
Minska din alkoholkonsumtion - även små mängder kan leda till stora förändringar i triglyceridnivåerna i plasma.