Innehåll
Det finns ett antal situationer som kan orsaka nervositet eller ångest - som en större skolprov, en jobbpresentation, konstnärlig prestation eller till och med ett lyckligt tillfälle som ett bröllop. Om du redan är ett offer för känslan av förtryck eller osäkerhet kring en händelse eller uppgift som nästan förlamar dig, kommer du gärna att veta att det finns några enkla naturläkemedel och tekniker för att lindra nervspänningen.
Sätt att bota nervspänningar
Steg 1
"Andas djupt" har blivit en kliché, men det hjälper till att lugna nerverna. Det finns en andningsteknik som kallas "spjut eld", och det kräver att du andas först med munnen öppen och sedan genom näsan. Även om du kan uppleva lätt yrsel efteråt, känner du generellt att du har mycket mer energi. Klinisk forskning har visat att andningsövningar som dessa kan ha omedelbara effekter genom att ändra pH-värden i blodet eller sänka blodtrycket.
Steg 2
Kost och motion kan också hjälpa på lång sikt. En livsstil som hjälper hjärnan att producera sina egna hälsokemikalier - som dopamin - hjälper till att minska spänningar och ångest. Att börja träna många regelbundna övningar, som yoga eller snurrning, samt att få tillräcklig frisk luft och solljus, är sätt att uppnå en ökning av dopamin.
Steg 3
Det finns ett antal kosttillskott som du kan lägga till i din kost som också hjälper till att minska nervspänningen. De flesta av dessa läkemedel fungerar med örter och stöder en hälsosam funktion av hjärnan och nervsystemet genom icke-narkotiska ingredienser, såsom roten till den svarta bärrot, valerianrot, den rasiska cimicifuga, den vilda yam, humleblomman, passionsfruktörten, skullcap-örten, kamomillblommorna och yerba-kompisen. Vissa försöker inkludera en nervlindande formel, johannesört och en nervlindrande blandning. Att äta goda mängder färsk frukt, grönsaker och hela livsmedel, som bröd, flingor och pasta, är också lämpligt. Meditation, en mental övning som hjälper dig att centrera ditt sinne, är dessutom till hjälp. Kontrollera alltid med en läkare innan du lägger till kosttillskott i din kost.
Steg 4
Vissa tror att ett avkopplande bad med bubblor och ljus med aromterapi kan lugna nerverna. Om du är stressad är massage på ett spa också ett utsökt sätt att lindra spänningar orsakade av nerver. Långa promenader, oavsett om det är i parken, på stranden eller på stadens gator, kan också ibland hjälpa till att lindra vanliga nervspänningar.
Steg 5
Förberedelser gör hela skillnaden när det gäller att undvika nerver. Ju mer självsäker och utrustad du är för att hantera alla situationer, desto bättre kommer du att reagera på dem. Lämna inte uppgifter som att studera för en tentamen eller skriva dina bröllopslöften i sista minuten. Ett tips för att bekämpa nerverna innan ett tal är att memorera de tre första meningarna, så kommer du att stå inför en stark utgångspunkt, vilket ger dig självförtroendet att prata om ämnet, även om du inte har memorerat hela talet.