Innehåll
Människokroppen kan bli van vid en stillasittande eller inaktiv livsstil. Låga energinivåer kan påverka din fysiska och mentala prestanda. Att öka dina uthållighetsnivåer ökar din styrka och bygger muskelmassa. Det är den energi som produceras av en aktivitet. Följande tips hjälper dig att öka dina uthållighetsnivåer och dra nytta av en hälsosammare livsstil.
vägbeskrivning
-
Ange mål. Vill du öka din energi, uppnå muskelmassa eller öka din styrka och uthållighet?
-
Utveckla en träningsplan som är uppnåelig och förnuftig. För att öka uthållighet måste du börja långsamt och gradvis nå den nivå du verkligen vill ha.
-
Börja träna genom att gå. Vandring kan förbättra effektiviteten i ditt hjärta och lungor, öka dina energinivåer, stärka dina lägre muskler och hjälpa dig att få en god natts sömn.
-
Du kan öka din löpande takt om du vill. Vissa människor kan inte springa eftersom det är svårare för knän och leder.
-
Försök att cykla. Det är viktigt att hitta ett sätt att träna som du tycker om. Om du gillar vad du gör, ökar du chanserna för framgång.
-
Försök också simma som det kan överraska dig som en form av träning. Det är ett lågt påverkande sätt att träna. Det toner hela kroppen såväl som en kardiovaskulär träning.
-
Gå bortom dina gränser. När du har startat en aktivitet märker du att det med tiden blir lättare, och du kommer att känna dig friskare, mentalt och fysiskt. Detta är viktigt för att öka uthållighetsnivåerna.
-
Promenera längre sträckor eller på hårdare terräng, cykla mer än en mil mer än föregående vecka, simma några meter eller öka vikten eller antalet repeteringar i träningen. Oavsett övningen, fortsätt att driva dina gränser. Du kommer att se och känna resultaten.
tips
- Skriv ner dina mål och din plan. Skriv sedan hur du har förbättrats så att du får se de förändringar du har genomgått. Dela dina planer med någon som har samma mål som dig. Att ha en partner motiverar båda sidor, uppmuntrar och stöder. Gå till en butik eller sportavdelning. Se till att du har rätt redskap och kläderna du behöver innan du börjar träna.
varning
- Du bör vara hälsosam övergripande innan du börjar träna rutin. Ibland blir det värre innan de blir bättre, men ger inte upp. Om du inte är van vid en träningsrutin kommer du att bli trött och smärta, men det kommer att passera när du ställer din kropp. Gå långsamt. Du vill gå utöver dina gränser, men utan att bli skadad.