Innehåll
Om du letar efter ett enkelt och hälsosamt måltid alternativ, är färsk fisk ett utmärkt val. Fisken är låg i ohälsosamt kolesterol och fett, men det är fullt av proteiner och B-komplexa vitaminer som vår kropp behöver. Vissa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, som är bevisade att lindra blodtrycket och förhindra hjärtattacker. Våra kroppar producerar inte omega-3 fettsyror naturligt, så fisk är ett bra sätt att lägga till det nödvändiga näringsämnet i kosten.
vägbeskrivning
-
Tina fisken om den är fryst. Efter tina, se fisken som du vill (valfritt).
1 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Förvärm ugnen till 230 ° C.
2 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Vik fisken i folie eller lägg den i en smurt bakfat. Placera fisken i den förvärmda ugnen i mittstället. Om du har förpackat fisken i folie kan du placera den direkt på ugnen eller på en bakplåt utan att spridas. Den tid det tar att laga mat varierar beroende på fiskens tjocklek. För finare fisk behöver du bara baka i 5 minuter, medan tjockare fiskfiléer måste laga mat längre.
3 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Se om det var helt kokt. Spotta en gaffel i fisken och lyft något, försiktigt. Fullkokta fiskar ska enkelt smutsas och vara helt vita på insidan.
4 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
tips
- För en tillagd smak, tillsätt lite färsk citronsaft och / eller salt och peppar till fisken före eller efter bakning.
Vad du behöver
- Färsk fisk
- Aluminiumfolie
- Bageri
- gaffel