Innehåll
Sträckning eller spänningar i benen kan orsaka svår smärta när du går, sitter eller springer. Den femorala biceps är placerad på baksidan av låret och sträcker sig till knäna. En av de värsta smärtorna, ischias, är resultatet av att du sträcker eller sträcker musklerna och gör det smärtsamt att sitta, stå under en längre tid, vända och gå. Träningar hemma eller i gym eller kiropraktikmanipulation kan hjälpa till att lindra ischias och ryggont.
Lår stretching övningar
Steg 1
Träna baksidan av låren medan du sitter, står eller ligger i ett bekvämt läge. Det är viktigt att du sträcker båda benen innan du börjar fysisk aktivitet. Placera ett ben framför kroppen och projicera din vikt på det. Håll det stramt medan du trycker på knäet. Håll i några minuter, slappna av och sträck. Upprepa proceduren på det andra benet.
Steg 2
Sträck ut lårbensbenen på golvet eller i sängen. Håll benets baksida med båda händerna (eller med en handduk bakom knäet). Håll den lätt böjd och dra upp den mot dig. Håll i några minuter. Förläng knäet långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet.
Steg 3
Sträck dina lår när du sitter på en stol eller ett bord. Det är en bekväm övning för personer med rygg- eller ischiasnervproblem och kan utföras på ditt skrivbord. Förläng ditt vänstra ben genom att peka fingrarna uppåt och sedan neråt. Känn att du tvingar knäets baksida. Håll i några minuter och återgå till startpositionen. Sträck ut flera gånger, upprepa sedan med det andra benet.
Steg 4
Stå framför en vägg med benen ihop. Flytta dem lite tillbaka och sträck sedan tillbaka en så långt du kan. Stöd din häl på golvet och känn att dina muskler och senor sträcker sig. Räkna till tio och återgå till startpositionen. Upprepa flera gånger så länge du är bekväm med sträckan. Gör samma rörelser med det andra benet.