Innehåll
Många idrottare, speciellt löpare, upplever mjölksyrauppbyggnad i sina muskler efter intensiv träning eller efter en körning. Detta händer oftare om du tar en paus från din normala träning eller rutinlöpning och sedan tillbaka till dem. Medan det bästa försvaret att bryta ner mjölksyra är att träna och springa mer, kan vissa livsmedel också hjälpa till.
frukt
Det viktigaste att komma ihåg, när man väljer mat för att bekämpa ackumulering av mjölksyra, är att välja de som är alkaliska, inte sura. Många frukter är alkaliska och kan bidra till att minska uppkomsten av denna syra. Avokado hjälper till att minska syrauppbyggnaden och är full av "bra fett" (högdensitetslipoprotein). Tomater, citroner, grapefrukt och rabarber är också alkaliska frukter och de kan hjälpa till att bekämpa denna syra. Krama en frisk citron i vattnet för att göra en uppfriskande drink efter träningen. Den alkaliska kalken hjälper till att bryta ner mjölksyran samtidigt som det läggs lite uppfriskande smak på vattnet.
grönsaker
Nästan alla grönsaker är alkaliska och friska att äta efter en hård träning eller en körning. Att äta gröna grönsaker som spenat, sallad, kål, broccoli, bröstkorgar, gurka, blomkål, selleri och grön funktion kommer att bidra till att bekämpa uppkomsten av mjölksyra.Kronärtskockor, lök, blomkål, rädisa, zucchini, purjolök, rop, morot, vitlök och gräslök är också alkaliska. Efter en tung träning, förbered en stor sallad med olika typer av grönsaker. För att säsong, tillsätt lite linfrö eller olivolja, även alkalisk.
Nötter och frön
Nötter och frön, som avokado, innehåller "bra fett", vilket kan hjälpa till att göra håret ljusare, sänka blodtrycket och göra huden friskare. Några nötter och frön, såsom pumpa, solros och linfrö, hjälper till att minska mjölksyrauppbyggnaden efter kraftig träning eller körning. Mandel är också ett utmärkt alkaliskt mellanmål.
