Innehåll
Boxning är en fysisk sport, minst sagt. Fighters som försöker konkurrera i denna aktivitet och inte har en bra fysisk form, utan tillräcklig mat, kommer att få svårt att lyckas i ringen. En intelligent boxare vet hur man tar hand om sig själv in och ut ur ringen, genom att anta en träningsrutin och en näringsrik kost samtidigt som han fullbordar sina kampfärdigheter. För att behålla den styrka som krävs för att konkurrera effektivt måste boxare äta vissa typer av mat och undvika andra.
Förkämpa mat
Kanske är den viktigaste faktorn att vinna en boxning match inte trött innan den andra fighteren. En förkämpemål förbrukas vanligen ca 2 timmar före kampen, för att ge styrka och se till att du kommer att kunna hålla så länge som möjligt under ett slag av en kamp. Normalt den bästa maten att konsumera före en kamp är lågglukos livsmedel som hela korn, lågprotein, mager brödsmörgåsar som kan göra matsmältningen långsam, enligt Workout-X. Livsmedel som kan uppmuntra nervös diarré eller gas bör undvikas. Förebyggande livsmedel bör konsumeras i liten mängd. Övermålning kan göra en boxare långsam och obekväm i ringen.
Mat för återhämtning
Precis som förekampens måltid är maten som konsumeras efter kampen lika viktig för att främja återhämtningen. Livsmedel som väljs efter kampen bör hjälpa till att återställa glykogenivåerna och förhindra att kroppen konsumerar sina egna muskler som en energikälla för att behålla styrkan för framtida kamp. Måltider rik på protein och kolhydrater är utmärkta för återhämtningsperioden. Konsumtion av kött, pasta eller andra livsmedel som är fulla av protein och kolhydrater bör fortsätta var 2: e timme i 6 på varandra följande timmar efter kampen för att reparera muskelvävnader och påskynda återhämtningen. Efter 6 timmar ska boxaren återgå till sina vanliga matvanor.
vatten
Vatten är en otroligt viktig del av en boxarens diet under träning, före, under och efter en kamp. Alla muskelsammandragningar behöver vatten och elektrolyter, och detta inbegriper sammandragningar av hjärtmuskeln. Korrekt hydrering är avgörande för att maximal prestanda ska uppnås och för kämparen att återhämta sig efter träning och slagsmål. Regelbundna viktkontroller före och efter träning kan visa hur mycket vikt boxaren förlorade under träningen. Påfyll alltid vätskor med en och en halv gånger vattnet förlorat under träningspasset.
Mat att undvika
Det finns vissa typer av livsmedel som helt enkelt inte stämmer överens med en boxares näringsbehov. Enligt webbplatsen Talk Boxing bör boxare undvika mat som ger dem en snabb springning av energi men de får dem att känna sig trött senare. Några av de livsmedel en boxare bör undvika inkluderar stekt mat, snabbmat mellanmål, godis, läsk, mättat fett och bearbetade livsmedel.