Innehåll
Stor och tunntarmen bildar den nedre delen av matsmältningssystemet. Det är där den smälta mat och vätskor lagras tills kroppen absorberar tillräckligt med vatten från de material som kommer att evakueras. Fiber är hemligheten för en god evakuering. Det hjälper kroppen att skapa avföring som passerar lätt genom kolon. Medan vissa människor vänder sig till kosttillskott, hjälper det att äta naturligt fibrer med höga fibrer hjälper kroppen i tarmen.
frukt
Många typer av frukt är rika på fiber och hjälper till vid evakuering. En kopp hallon innehåller ca 8 g fiber och en fjärdedel av en kopp jordgubbar innehåller 3,8 g. En medelpäron ger 5,5 g och ett medium äpple 4,4 g. Ät frukt med skal, så att din kropp får alla fibrer och näringsämnen.
grönsaker
En del av grönsaker kan ge en bra del av det dagliga behovet av fiber. En medium kokad kronärtskocka ger ungefär 10,3 g fiber. En kopp ärtor innehåller 8,8 g och en av broccoli ger 5,1 g. Var noga med att inte skalla grönsakerna så att du får all fiber.
Bröd och spannmål
Bröd och spannmål som innehåller hela korn är också höga i fiber. En kopp kokad hel spaghetti ger ca 6,2 g fiber och ett av brunt ris innehåller 3,5 g. En havregrynkaka ger 5,2 g och en skiva helvete bröd eller frön innehåller ca 1,9 g. När det gäller frukost är spannmål en bra start för att uppnå ditt dagliga fiberbehov. En kopp havre innehåller 4 g och tre fjärdedelar av en kopp kli av klan ger 5,3 g. Se till att du läser etiketterna på produkterna när du köper dem. Mängden fiber kan variera per tillverkare.
böna
Om du letar efter en mat som ger hälften av det dagliga kravet, eller mer, fyll i köttfärsköket. De har vanligtvis 10 g eller mer fiber per portion. En kopp kokta ärter innehåller 16,3 g och samma mängd linser ger 15,6 g. En kopp svartbönor har 15g och samma servering med limebönor ger 13,2g fiber.