Innehåll
Den avtagna buken är en mellanliggande övning gjord i en speciell bänk som man kan hitta i de flesta akademierna. Många fitnessbutiker säljer också det. Genom att utföra denna sittande rörelse, i ett avböjt läge, verkar faktiskt bukmusklerna. Om du övar traditionella sit-ups, försök att lägga till denna övning i din serie för att ytterligare definiera din mage.
vägbeskrivning
-
Ligga på ryggen på en avtagande bänk. Ju högre bankens lutning är, desto mer utmanande blir träningen. När du börjar startar du banken på din första svårighetsgrad, eftersom även en minsta lutning kan vara ganska utmanande.
-
Du kan också göra denna övning i ett steg för aerob aktivitet genom att placera två eller flera höjningar i ena änden och ingen i den andra änden för att bilda en sluttning.
-
Fäst dina fötter eller fotled under kuddarna och låt knäna böjas något. Placera bara fingertopparna bakom huvudet. Undvik att klämma i händerna bakom huvudet eftersom detta kan få dig att dra i nacken. Tryck på ryggen på bänken och sammandrag dina magmuskler. För att skydda din rygg mot eventuell skada, låt inte den luta när du utövar träningen fram och tillbaka.
-
Andas och kontrollera din uppstigning genom att lyfta axlarna och överkroppen (i ett drag ur sätet) så högt som möjligt, alltid gå mot knäna.
-
Andas in och sakta sänka dig hela vägen tillbaka, styra denna rörelse. Undvik att kollapsa på bänken. Upprepa proceduren åtta till tolv gånger.
tips
- Håll dina armbågar tillbaka och öppna och ta inte på huvudet med händerna. Var noga med att inte dra nacken när du rör dig. Om denna övning på något sätt kompromissar din nacke, fokuserar på att kontrahera dina magmuskler och inte gå så högt.
- Se länken nedan för att klargöra.
varning
- Denna övning ska inte orsaka smärta i nacke eller rygg. Flytta långsamt och med kontroll, håll din ländrygg i kontakt med sätet hela tiden.
Vad du behöver
- Minskande bänk eller ett steg, som används för aerob träning