Innehåll
- introduktion
- Aerobt steg
- Att springa
- cykling
- Vindsurfing i närheten
- Ellipscykel
- Gå med energi
- Viktlyftning
- Intervallträning
introduktion
För dem som försöker gå ner i vikt är brinnande fett viktigt.Det bästa sättet att göra detta? Utövar! Och medan det är viktigt att veta att övningarna ska kombineras med en balanserad kost för att få bättre resultat, finns det åtta grundläggande kardiovaskulära övningar som hjälper dig att bränna fett och snabbt komma i form!
Aerobt steg
En av kvinnans favoritövningar är det aeroba steget, som idag är en övning för män också. Eftersom denna träning innebär en stegplattform arbetar den huvudsakligen med höfter, skinkor och ben. Du kan bränna upp till 400 kalorier på 30 minuter!
Att springa
Om allt annat misslyckas, byt till en försökt och sann övning: tävlingen. Bränn upp till 300 kalorier om 30 minuter när du kör på gatan eller på löpbandet. För en svårare träning, försök springa eller springa på stranden. Sandens motstånd hjälper till att bränna ännu fler kalorier. Men, som löpning kan skada knäna, ha ett bra par sneakers!
cykling
Cykel för att bränna lite fett. Gå till en lokal park för att åka utomhus eller gå in i ett gym. Spinningskurser har blivit mycket populära över hela landet och med god anledning: du kan bränna upp till 500 kalorier i en 45-minuters klass. För att säkerställa att du får maximal nytta av träningen, öka gradvis dina cykeldrivna växlar.
Vindsurfing i närheten
Vad kan vara bättre på en varm dag än att bränna kalorier i en pool med kallt vatten? Simning är en av de viktigaste övningarna för att minska fett och bränna upp till 700 kalorier på bara 30 minuter! Simning är en full kropps träning som hjälper till att öka muskeluthållighet och farväl till fett. Det kommer också att skydda dina leder från stress som orsakas av andra övningar.
Ellipscykel
Oavsett om du är hemma eller i gymmet kan elliptisk cykel vara ett roligt och användbart verktyg för att bränna fett. Gjord för att simulera rasrörelser och när man klättrar trappor, har elliptiken liten påverkan och är idealisk för personer som lider av knäproblem. Försök att använda en maskin med rörliga armar för att göra extra träning.
Gå med energi
Du kanske inte tror att gå är en av de mer kraftfulla övningarna, men snabbkörning kan ge bra resultat. Om du accelererar takten, ungefär 4,5 miles per timme, kan du förlora mer kalorier än en vanlig promenad i samma tid. För en extra utmaning, använd ett par små vikter och vandra uppförsbacke.
Viktlyftning
Du behöver inte en hård träning för att få bra resultat. Med tyngdlyftning kan du gå långsammare med saker och ting samtidigt som du blir tjock i lean muskelmassa. Försök att införliva en tyngdlyftande träning för hela kroppen och överbelasta inte dig själv. Fokusera mer på att öka antalet repetitioner än på det belopp du lyfter, om du inte försöker få mycket muskelmassa.
Intervallträning
Under jogging, promenader och cykling är det självklart stora fettförbränningsövningar, men intervallträning (som växlar mellan olika typer av träning och träningstakt) kan ge bättre resultat. För att göra detta, försök att springa i fem minuter och gå snabbt igenom fem andra. Upprepa så många gånger du vill. För att variera denna typ av rutin, cykla i 15 minuter och byt sedan till löpbandet för ytterligare 15, växelvis tills du avslutar träningen.