Innehåll
- introduktion
- Rå salladsfat
- Kycklinglindning
- Köttmacka
- Syriska bröd och kyckling
- Hump wrap
- Quinoa sallad
- Fylld medelhavet tomat
- Kycklingpizza
- Sallad av räkor, mango och avokado
- Rustik sallad
- Vegan mellanmål
- Blandning av olika grönsaker
- Kyckling och broccoli sallad
- Räkor och basilika pizza
- burrito
- Grillad kyckling och zucchini
- Spenat omelet
- Spenat och äggsoppa
- Grilled Chicken Wrap
- Vårnudlar
introduktion
Vad gör en bra lunch? Varje mat som är riklig, hälsosam och tillfredsställande! Men ofta håller arbetet dig borta från köket. I stället för att göra med snabbmat kan du skapa ett snabbt och hälsosamt matalternativ. De skapelser vi presenterar här kan göras snabbt varje morgon, utan att offra god mat vid lunchtid.
Rå salladsfat
Tomat, morot, gurka, koriander, citron och paprika. Lätt, snabbt och gott!
Kycklinglindning
Lavash wrap (armeniskt bröd), senap med honung, spenat, paprika och kycklingbröst.
Köttmacka
Mager kött, rökt kalkon, sallad, tomat och bröd med linfrön.
Syriska bröd och kyckling
Syriska bröd, grön paprika, 1/2 kycklingbröst, tomat och romaine sallad.
. spara
Hump wrap
Ört tortillas wrap, 2 matskedar hummus, 1/4 kopp finhackad morot, 1/4 kopp skivad röd paprika och sallad.
Quinoa sallad
Quinoa, spenat, kikärter, grönsaker efter eget val ströks med fetaost.
Fylld medelhavet tomat
En stor tomat, 1/4 kopp konserverad tonfisk, 1 matsked fetaost, 2 bordsskedar, en nypa varm sås och bröd.
Kycklingpizza
Förbakad pizza deg, 3 gram kycklingbröst, 3 msk marinarsås, spenat och 1/2 kopp mozzarellaost.
. spara
Sallad av räkor, mango och avokado
Räkor, 1/2 kopp mango, 1/2 avokado, citron och olivolja.
Rustik sallad
Spenat, gröna blad, tomat, persisk gurka, två kokta ägg och 10 råa mandel.
Vegan mellanmål
Sprouted vetebröd, fem torkade tomater, en skiva fast tofu, 1 matsked vegansk majonnäs och spenat.
Blandning av olika grönsaker
Broccoli, pumpa, majs, spenat och färska gröna sojabönor.
Kyckling och broccoli sallad
Två koppar spenat, kycklingbröst, tomater och broccoli.
Räkor och basilika pizza
Glutenfri pizzadeg, 10 kokt räkor, 1/2 kopp marinarsås, 1 skivad gul paprika, 1/2 kopp Parmesanost och 1/2 kopp basilika.
burrito
En tortilla, 1/2 skivad röd paprika, 1 msk ost, 1 kopp spenat och en liten portion rött kött eller kyckling.
Grillad kyckling och zucchini
Grillad kycklingbröst och zucchini! Det är så enkelt!
Spenat omelet
Fyra vita ägg, 1 kopp spenat och 2 matskedar fetaost.
Spenat och äggsoppa
Ett slagen ägg, en burk kycklingbuljong och 1 kopp spenat
Grilled Chicken Wrap
Hela vete tortilla, kycklingbröst, sallad och riven ost.
Vårnudlar
Hela vete pasta, broccoli, körsbärstomater, blomkål och olivolja.