Innehåll
- Barnens hållning
- Twist of Bharadvaja
- Cobbler Stance
- Mantra "har"
- Benställning på väggen
- Ställning med knä till sidan
- Andning av alternativa näsborrar
- Ställning av vismannen Marichi
- Axelstöd
- Fotvridning
Under semestern är vanligtvis vård det sista som går igenom ditt huvud. Dina vanliga hälsosamma vanor kan ge upphov till överdrift och låta dig känna dig vred, svullnad och dåligt humör. Separera lite tid varje dag för att avgifta din kropp, sinne och trötta sinne kommer att hålla din energi och göra det fortsätt i semesterstemningen. Letar du efter det bästa sättet att avgifta? Dessa 10 yoga ställningar för nybörjare är bra för att rita din kropp av oönskade toxiner och hålla ditt sinne lugnt och lätt.
Barnens hållning
Barnets hållning är en semester inom semestern. Att komma ner på din yogamatt och låta dig ta en stund att andas är en vänlighet som du kan presentera dig närhelst du känner dig överväldigad. Denna tysta kroppshållning detoxifierar inte bara ditt centrala nervsystem, det kommer också att minska andningsfrekvensen och ditt blodtryck. Kom på knä på en yoga matta eller annan mjuk matta och sitta sedan på dina klackar. Lossa luften från lungorna, böj kroppen framåt från midjan och lägg den främre delen av din torso på dina lår. Resta pannan på mattan och placera armarna längs kroppen med dina palmer vända uppåt. Andas långsamt och långt, hålla barnets hållning i upp till fem minuter; varje gång du släpper ut luften, känner din kropp avslappnad mer och mer.
Twist of Bharadvaja
Mjuka vrider som den som är avsedda för Bharadvaja-searen masserar bukorgarna och förmodligen tar bort toxinerna. Sitt på din yogamatta. Böj knäna, lyfta fötterna ur mattan och rotera båda benen till vänster. Lämna utsidan av det högra benet på golvet och sätt rätt fot under vänster skinka. Placera vänster fot över höger och sänk vänster ben, lämna den till höger. Dina knän kommer att separera. Sitta upprätt och långsamt vrid bröstet, axlarna och huvudet till höger. Placera din högra hand på golvet bakom kroppen och vila vänster på ett av knäna. Håll dig i denna position i upp till en minut, andas långsamt och djupt, ändra sedan sidan.
Cobbler Stance
Yogaens läror säger att skomakare i Indien var praktiskt taget immuniska mot urinvägarna eftersom de satt i denna position hela dagen. Skomakare är en mild detox som kommer att ge nytt blod till dina njurar, blåsor eller prostata och återuppliva trötta ben och fötter. Sitt på golvet med ryggen rakt och gå med fotsulorna. Låt knäna öppna något på sidorna. Håll dina anklar och ta dina fötter så nära bäckenet som du kan utan att tvinga. Håll tånet på var och en av dina fötter med de två första fingrarna på din hand. Om du först förstår att spänningen i de inre låren är för intensiv, sitta på en kudde eller en liten hög med vikta filtar. Koppla av i Cobblers hållning i upp till fem minuter.
Mantra "har"
Yoga Kundalini är en kombination av rörelser, andningstekniker, mudras och mantra. Det finns inga blomningar och ingenting är irrelevant i denna stil av yoga. Allt som är klart är att hjälpa kroppen att springa vid full gas. "Har" mantra använder ljudet och trycket i dina händer för att avlägsna toxiner från njurarna. Sitt med ryggen rakt med dina ben korsade och dina ögon stängd. Placera din vänstra hand bakom ryggen, över dina njurar, handflatan vänd bort. Höj din högra arm i en vinkel på 60 grader framför dig. Börja chanting "har" ljudet snabbt och snabbt. Du kommer lätt att hitta en rytm att andas in innan varje "har" och andas ut medan du sjunger. Gör det i en till tre minuter.
Benställning på väggen
Benställningen på väggen är en klassisk rörelse som minskar ångest och mild depression. Det kan också återställa vitaliteten i dina trötta ben och fötter. Har tillbehör som en liten mjuk kudde, en vikad filt och en handduk omslagen. Sitt på golvet med din högra sida nära en vägg. Flytta din skinkor tills de ligger i linje med väggen och ligga platt på golvet. Placera kudden eller filten under ryggen och handduken under nacken. Stanna så länge du behöver vila dina ben mot väggen, så att du, när du är klar, förnyas.
Ställning med knä till sidan
Även människor med hälsosammare dieter kan överdriva lite med semesterglädje. Detta kan orsaka kaos på kroppens matsmältningsprocesser och det perfekta valet av valnötpai kan göra din mage till en toxisk miljö. Innan du tar en antacida, gör knäställningen på sidan för att lindra smärtan vid matsmältningsbesvär och känslan av svullnad. Ligga på ryggen på yogamattan med armarna utsträckta till dina sidor i axelhöjd. Ta fötterna av golvet och böj knäna. Håll båda knäna ihop, sänk dina böjda ben långsamt till vänster medan luften utandas. Utsidan av ditt vänstra ben bör röra golvet medan höger sida är på den. Vrid benen tills dina lår är parallella med din vänstra arm. Andas normalt i en minut, och när du andas in i luften, vrid benen till utgångsläget. Sedan exhaling luften, sänka dem igen, denna gång till höger sida. Gör så många gånger som du vill ha för varje sida.
Andning av alternativa näsborrar
Korta, snabba andetag med de övre lungorna i rush of vacations gör att du känner dig dränerad. Detta beror på att din pH-nivå ändras på grund av låga halter av koldioxid. Att balansera utbyte av syre och koldioxid med en yoga-andningsteknik som heter Alternativ Narin Andning kommer helt att avgifta den. Sitt på golvet eller i en backstol med ryggen rakt och benen korsade. Stäng höger näsborre med högra tå på höger hand. Inhalera långsamt och jämnt genom vänster näsborre. Använd ringfingeren och den lilla tån på höger hand för att stänga vänster näsborre och ta bort storån från höger näsborre för att andas ut. Inhalera nu genom rätt näsborre och stäng den med tummen när du förbereder dig för att andas ut genom din vänstra näsborre så snart du tar ut dina ringande och minsta fingrar. Det räknas som en gång. Gör upp till tio gånger, åtminstone en gång på morgonen och en annan på natten under semestern.
Ställning av vismannen Marichi
Din lever och njurar kommer att tacka för den kloka Marichis hållning. En annan torsionsposition som sitter med lite mer struktur än vridningen av Bharadvaja, dekomprimerar denna hållning också hans axlar och ryggrad. Sitt på yogamattan med benen utsträckt framför dig. Böj det högra knäet och placera högerhälsan bredvid benets ischium. Håll ditt vänstra ben tätt och din fot böjde upp. Andas och rotera torso till höger. Placera den övre vänstra armen mot utsidan av höger knä; böj din armbåge så att din vänstra hand pekar på taket. Placera din högra hand på golvet bakom din högra skinka. Ta en lång, djup andning i denna position i upp till en minut, och upprepa sedan rörelsen till andra sidan.
Axelstöd
Befälhavaren på yoga B.K.S. Iyengar ansåg axelstöd "en av de största fördelarna som ges till mänskligheten". Betraktas som "mamma" för alla yogaställningar, anses axelstödet positivt på allt från det endokrina systemet till hypertoni och förstoppning. Utan tyngdkraft dra dem ner, utnyttjar dina organ frihetseffekterna av att vända upp och ner och du kommer att dra nytta av utsläpp av gifter. Ligga ner i ett bakre läge på yogamattan. Lyft båda benen i luften och dra med hjälp av detta tryck även dina höfter av mattan. Placera båda händerna på undersidan för att stödja. Sträck dina ben eller lämna dem i en vinkel på 60 grader för att göra en semiapio över axlarna. Flytta bröstet mot hakan för att lindra spänningen på baksidan av nacken. Andas normalt och håll hållning i 30 sekunder till en minut.
Fotvridning
Denna hållning är en variation av lutningsstället med benen ifrån varandra. Förutom att ta emot detoxfördelarna med en bukvridning, kommer du att njuta av stärkande aspekter av stående hållning och fördelarna med att sträcka lutningen framåt. Dra på fötterna på en yogamatt ungefär 90 till 120 cm från varandra. De ska vända framåt och parallellt med varandra. Luta dig fram från midjan när luften andas ut och placera händerna eller fingertopparna på golvet under dina axlar.När luften utandas, höger du vänster hand och lämnar högra handen stoppad. Vrid långsamt din torso och huvudet något åt vänster medan du sträcker din vänstra arm mot taket. Andas normalt i denna position i upp till 30 sekunder, upprepa sedan med den andra armen.
