Innehåll
Näring är ett viktigt inslag i utvecklingen av friska muskler. Att äta bra och äta en mängd vitaminerika livsmedel hjälper dig att få energi under träningen, bygga och reparera skadade muskler under tyngdlyftning, stärka bindväv för att förebygga skador och mer.
Vitamin A.
Detta vitamin är användbart för att bygga nya muskler eftersom det hjälper till med proteinsyntesen. Det hjälper också till vid framställning av glykogen, som ger energi även över de mest drabbade övningarna.
B-vitaminer
B1 eller tiamin, metaboliserar protein och bygger muskler. Tiamin är också avgörande för bildandet av hemoglobin och vid transport av syre under intensiva muskelförstärkande träningspass.
B2, eller riboflavin, hjälper till att producera energi för glukosmetabolism och oxidation av fettsyror. Det är också viktigt i Krebs-cykeln, processen för cellulär andning och omvandling av näringsämnen till energi. Dessutom är riboflavin relaterat till proteinmetabolism, en väsentlig del av muskel tillväxt och utveckling.
B3, eller niacin, är också involverad i att producera energi och ger bränslet för träning.
B6, eller pyridoxin, är viktigt för proteinmetabolism och hjälper kroppen att använda kolhydrater. Intressant är detta det enda kända vitamin som hjälper till med proteinmetabolism, och proteiner spelar naturligtvis en viktig roll i muskelbyggande.
B12, eller kobolamin, metaboliserar kolhydrater och upprätthåller nervsystemet i nervsystemet som bär signaler till hjärnan för utveckling av muskler.
Vitamin C
Eftersom vitamin C hjälper till att metabolisera aminosyror och stärker lederens bindväv, är det viktigt att bygga muskler. Det är också känt för att hjälpa kroppen att absorbera järn. Och eftersom järn hjälper till att transportera syre i blodet, hjälper detta mineral i optimal muskelmolekyl. Vitamin C hjälper också till att producera naturliga steroidhormoner, inklusive testosteron.
Vitamin D
D-vitamin är nödvändigt för absorption av kalcium. När det inte finns tillräckligt med detta vitamin beror kroppen på lagring av kalcium i benen, vilket försvårar skelettet. Vitamin D hjälper också kroppen att absorbera fosfor, vilket ger energi och hjälper musklerna att utföra snabba och kraftfulla tyngdlyftande sammandragningar.
Vitamin E
Detta vitamin är berömt för dess antioxidantegenskaper, vilket neutraliserar de fria radikalerna i våra celler. Förutom att hjälpa till att upprätthålla cellulär hälsa är E-vitamin nödvändigt för att återuppbygga och reparera muskler mellan träningspass.
Multivitaminer och mineraler
Förutom att bibehålla en hälsosam och balanserad diet, är det bästa sättet att få de vitaminer du behöver för att utveckla muskler genom att ta ett högkvalitativt multivitamin och en väsentlig mineralprodukt. Välj en som består av flera tabletter.Kroppen dra nytta inte av stora mängder vitaminer som tas på en gång, så det är bäst att ta dem två gånger om dagen.