Innehåll
Enligt Mayo Clinic utvecklas plantar fasciit när ett tjockt band av vävnad på baksidan av din fot, kallad plantar fascia, blir öm och inflammerad. Du känner mer smärta på morgonen när du går ur sängen, och smärtan passerar när du börjar träna. Behandling bör inledas omedelbart för att låta plantar fascia vila och inte påverka rörligheten för resten av foten.
Bandage Tips
Applicera sporttape på morgonen och ta sedan bort det på natten så att din hud kan andas.
När du förpackar, gör det inte för högt över fotens baksida, eftersom det gör att din hud inte sträcker sig när du går.
Biverkningar som härrör från bandage kan förekomma, till exempel ankel- och hälsvärk, allergi mot sportstape och din hud kan skrälla när tejpen är borttagen.
Om du bor på ett ställe där du tar bort kalcium, magnesium och andra metaller från vattnet, behöver du mineralvatten för att hjälpa tejpstickan. Du kan också göra detta med hårspray.
bandage
Rengör din fot med en fuktgivande tvål och vatten. Efter rengöring torka försiktigt foten så att tejpen sitter fast.
Vik området under fingrarna med sportbandet. Med nästa bit tejp, linda runt din häl och fäst den till första stycket.
Vik en annan bit tejp i samma område och korsa den sedan mitt i foten diagonalt innan du lägger den runt din häl och korsar den igen i mitten av foten.
Placera bandet på detta sätt kommer att bilda en X-form i mitten av din fot och detta kommer att ge stöd för plantar fascia.
Upprepa denna process två gånger för att säkerställa att tejpen inte kommer ut och att plantar fascia kommer att stödjas ordentligt.
Täck de tidigare placerade banden genom att applicera bandet horisontellt över din fot. När du väl har bandat det, bör området under fingrarna tills din häl tappas helt av bandet.
Om det behövs kan du lägga in en annan bit tejp runt bågens häl så att du kan hålla de nedre banden på din fot ansluten.