Hur man tränar för 100 meter

Innehåll

vägbeskrivning

Utbildning för 100 meter långa loppet fokuserar på att bygga styrka, fart och teknik. Det finns inget behov av aerob träning så länge som din kropp bara använder anaerob energi att springa. I stället vill du spendera din tid i viktrummet och på banan, bygga upp styrkan du behöver för att nå dina högsta hastigheter.

vägbeskrivning

Börja för 100 meter

Kom i form innan du tränar för 100 meter. Du måste vara lämplig innan du utför en särskild träningsträning. så låter en eller två månader innan du börjar öka din styrka, flexibilitet och övergripande hälsa.
Dela upp träningssäsongen i olika perioder med fyra veckors träning för att optimera muskelbyggande och återhämtning samt toppfaser.
Värm upp före och sval efter varje träning med en lätt jogging, dynamisk sträckning och riktade övningar för varje muskelgrupp.
Inkorporera 20 meter och 30 meter övningar, samt snabb träning, växlande styrka procentandelar för att kontrollera din muskel prestanda.
Lär dig korrekt körteknik för att undvika skador och maximera prestanda. Träna aldrig utan lämplig teknik och regelbundet inspel din träning för att kolla tekniken ur ett annat perspektiv.
Passa din första fas av träning (fyra veckor eller mer) i utvecklingen av teknik och styrka. Under denna period utföra balanserad viktträning tre dagar i veckan, en dags anaerob övningar per vecka (till exempel 50 meter repetitioner) och en dags träningsmotstånd per vecka.
Förbättra din förmåga och teknik i nästa steg i din träning. Ta en intensiv träning i din befintliga kroppsbyggnadsrutin, en dag i veckan. Börja träna med vikt för specifika muskelgrupper för 100 meter. Lägg till en dag i veckan för att öva rationalisering av din höghastighets teknik.
Passera nästa steg genom att öva mer tävlingar i konkurrensstil, göra flera 100 meter reps till 100% av din dagliga motståndskraft och träna från startblocket för en tävling.
Mät din prestation regelbundet och utföra fitness tester och beredskap för tävlingen. Gör en anpassningsfas din rutin för att ta itu med områden som behöver förbättras ytterligare.
Tillbringa en fas som återhämtar sig från träning och planera nästa uppsättning träningsfaser.