Hur man tonar muskler utan att öka volymen

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Kardiovaskulära övningar bränner kalorier och håller kroppen i form, men om du vill tona dina muskler måste du göra mer än bara aerobics. Många vill ha en fast och tonad kropp utan att få mycket massa och muskelvolym.

vägbeskrivning

Tränar med lätta vikter och gör många repetitioner, toning muskler utan att få mycket volym (3lb fri handvikt (väg ingår) bild av samantha grandy från Fotolia.com)

Lyft lätta vikter och gör många repetitioner. Mål fyra eller fem uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera.
Gör övningar som använder din egen kropp som motstånd. Några exempel är crunches, squats, feed, bench triceps och fixed bar.
Träna pilates eller yoga. Båda är kända för sina muskeltoner. Människor som övar dem regelbundet utvecklar sin magra massa.
Ha ett regelbundet schema med aeroba övningar, speciellt om du är överviktig. Om du är överviktig kommer dina muskler inte att visas. Klipp kalorier i din kost och bränna mer med vanlig aerobic.
Tåg kickboxing. Alla de stansar, jabs, sparkar och hopp är bra för muskeltoning, och de ger inte muskelvolymen.
Sträcka väl efter varje träning. Detta skyddar dig mot skador och gör dina muskler mer flexibla. Att öva sträckning hjälper dig att hålla sig borta från skrymmande muskler.

tips

Muskler bränner mer kalorier än fett, även när de vilar. Det innebär att du kommer att öka din ämnesomsättning när du får mer muskler i kroppen.
Foder dig själv på en balanserad diet. Om ditt mål är att förlora fett, ta i form eller behålla en hälsosam livsstil, se till att du får alla näringsämnen du behöver.