Innehåll
Alla behöver sova för att leva ett hälsosamt liv. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är otillräcklig sömn kopplad till ett antal hälsoförhållanden, inklusive fetma, depression och diabetes. Mängden sömn som en individ behöver för optimal daglig prestanda varierar med åldern. En yngre person behöver fler timmars sömn för att fungera bra än en äldre person.
spädbarn
Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver en nyfödd bebis, från födsel till två månader, ha 10,5 till 18 timmars sömn varje dag. Om cirka två månader går sömnbehovet totalt 14 till 15 timmar under dagen mellan måltiderna och förblir i detta område tills barnet når 12 månader.
Små barn
Unga barn i åldrarna 1 till 3 år, kräver 12 till 14 timmars sömn per dag. De får inte så mycket sömn på en gång. Yngre yngre barn är benägna att ha två knölar varje dag, medan äldre kan ha en tupplur, men sova mer på natten. Att hålla barnen i ett sömnschema kommer att bidra till att de får tillräcklig sömn.
barn
Barn mellan 3 och 5 år borde ha mellan 11 och 13 timmars sömn per dag. Eftersom de flesta av denna åldersgrupp tenderar att ta tupplur, måste de flesta av sömnen bli gjort på natten. Barn i åldern 5 till 12 bör ha mellan 9 och 11 timmars sömn på natten. Detta behov av sömn gör sängtid något som är mycket viktigt för barn i denna åldersgrupp.
tonåringar
När barn går in i tonåren minskar deras sömnbehov. Enligt flera källor bör ungdomar ha ungefär åtta till nio timmars sömn per natt. Men de verkar regelbundet behöva mer sömn än detta och är mer benägna att sova sent. De är också mer benägna att stanna uppe sent, vilket medför att man behöver sova under dagen.
vuxna
Den genomsnittliga vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn. För bästa resultat ska dessa timmar nås på en gång. Att sova på en gång ger den tid som krävs för att gå in i djup sömn, vilket ger kroppen en komplett vila. Sova med korta mellanrum hindrar kroppen från att vila helt och leda till en vanlig känsla av trötthet.