Innehåll
De stora, skrymmande musklerna i din kalv kan göra dig oroad över hur dina ben ser ut. Stora kalvar kan vara resultatet av genetik, dålig kost eller otillräcklig fysisk aktivitet. Men du kan minska din kalvs storlek med rätt övningar.
sträckning
Att sträcka kalvsmusklerna är viktigt för att förebygga skador och minska deras storlek. Före och efter fysisk aktivitet, sträck musklerna i minst fem minuter. En grundläggande sträckning för kalvsmusklerna står upp för käftsträckning. Stå inför en vägg med ungefär tre meter mellan dig och väggen. Ta ett steg till mitten av vägen mellan din position och väggen med din vänstra fot. Placera händerna på väggen, luta framåt så att ditt vänstra ben är böjd och håll bakbenet (höger ben) rakt. När du känner stretchen i ditt högra ben, sluta luta framåt och håll sträckan i 15 till 30 sekunder. Byta benen och repetera sträckan på vänster ben.
För effektivare stretching, försök att öva yoga eller pilates. Båda träningsformer förbättrar kalvkärlets muskelton och förlänger dina muskler mycket djupt. Enligt webbplatsen calfreduction.net förlänger yoga och pilates musklerna, vilket resulterar i minskad kalvstorlek.
cardio
Kalvsmusklerna är mycket stora och innehåller förmodligen fettvävnad. När fett ackumuleras i ett område kan det göra att den specifika delen av kroppen blir större än du vill. En viktig del av något viktminskningsprogram är kardioövning. Kardioövning omfattar många former av träning, vilket gör att du kan välja den aktivitet du tycker mest om. Ställ in ett dagligt mål och ta minst 30 minuters konditionsträning. Välj en aktivitet som använder dina kalvar och håller dig i rörelse hela tiden. Walking är den mest grundläggande formen av kardioövning som orsakar viktminskning och bra resultat på kalvsmusklerna. Walking brinner kalorier och hjälper till att göra dina kalvar tunnare. De mest avancerade formerna av cardio inkluderar basket, löpning, simning, elliptisk och skidåkning.
Styrketräning
Fördelarna med styrketräning går utöver den stereotypa tanken på män med stora, skrymmande muskler. Styrketräning kan också användas för att få en mager kroppsbyggnad, tona musklerna och bränna fett. Om du har skrymmande kalvsmuskler, undvik inte att utföra styrketräning av rädsla för att de blir större. Nyckeln är att slutföra rätt verksamhet med rätt storlek med rätt vikt.
Webbplatsen Calfreduction.net rekommenderar användning av låga vikter och höga repetitioner för att minska kalvans storlek. I grund och botten betyder detta en lättare vikt som gör det möjligt att slutföra två till tre cykler med 12 till 15 repetitioner per övning. Försök att slutföra lågvikt och hög repetitionsövning i två till tre cykler minst en eller två gånger i veckan.
Kalvliftet är enkelt och effektivt för att minska kalvans storlek. Du behöver inte lyfta vikter, eller du kan använda något som är ljust som 5 kg hantlar. Stå med en hantel i varje hand med fötterna ihop eller upp till sex inches från varandra. Lyft dina klackar av golvet; tryck ner kroppens nedre ben ner och uppåt.
En annan stor kalvreduceringsövning är sittkalven. Sitt i en stol med ryggen rakt och fötterna platt på golvet. Lägg en hantel på ett knä och höja din kalv. Byt till det andra benet och upprepa samma antal kalvhöjningar.