Innehåll
Som namnet antyder är självmordsutbildningsövningar inte för svaga i hjärtat; men de är en utmärkt övning för att utveckla kardiovaskulär uthållighet, hastighet och smidighet. Få övningar kan förbättra detta intervall, liksom att kunna utföra dem i gräset, sanden eller trottoaren, vilket eliminerar begränsningarna i flera andra racerprogram. Självmordsförsök är ett bra sätt att få en varierad träning på mindre än 15 minuter.
vägbeskrivning
-
Placera fyra objekt: den första kommer att markera start- och mållinjen, den andra kommer att vara 15 steg från den första, den tredje till tio steg i den andra och den fjärde tio steg bortom den tredje.
-
Värm upp dina muskler genom lätta plyometrics, jumping jacks eller jogging.
-
Från startlinjen, springa till det första objektet, vänd och spring till startpunkten.
-
Vänd och kör förbi det första objektet. Anländer till det andra objektet, vänd och spring till startpunkten.
-
Vänd och spring till det längsta och längsta föremålet, vänd dig och återgå till startpunkten.
-
Återställ andan med en kort vila och upprepa steg tre, fyra och fem.
tips
- Lägg till tio push-ups i början av varje repetition för att öka övre kroppsarbetet.
- Alternera benet med vilket det börjar och med vilket det ändras riktning.