Innehåll
- Fördel: flexibilitet
- Fördel: minskad risk för skada
- Fördel: hållning
- Nackdel: skador
- Nackdel: förvirra med uppvärmningsövning
Sträckning är en aktivitet som vanligtvis är förknippad med att starta eller avsluta en övning. Den är inbäddad i vissa rutiner, särskilt yoga, men också i toningövningar och förstärkning av kärnmuskler. Även om det finns många fördelar med stretching, är det viktigt att känna igen att det också finns nackdelar. Lär dig hur man undviker nackdelarna och upptäcker ett säkert och hälsosamt sätt att sträcka sig.
Fördel: flexibilitet
Stretching utvecklar mer flexibilitet, vilket är viktigt för att uppnå ett brett spektrum av rörelser och minimera muskelstyvhet. Enligt American College of Sports Medicine webbplats, alltid innan du utför en aerob eller tyngdlyftning övning, kommer det att vara fördelaktigt att sträcka kroppens stora muskelgrupper i 10 minuter. Gör flera tillägg och upprepa dem ett par gånger. Att göra denna dag efter dag kommer att göra personen mer flexibel, vilket kan bidra till att förbättra din atletiska prestanda.
Fördel: minskad risk för skada
Sträckning minskar risken för fysisk skada. När dina muskler är spända är stretching en lösning för att låta dem slappna av. Detta är viktigt för förebyggande av skador, eftersom styva muskler och överarbetade leder kan skada lättare om du inte är försiktig under träning. Enligt Mayo Clinic hemsida kan en ansen Achilles sena som aldrig är långsträckt utveckla tendonit med tiden.
Fördel: hållning
Stretching hjälper till att få en bättre hållning. Att lindra spänningar och styvhet i muskler och leder gör det möjligt för din kropp att anpassa sig och upprätthålla en upprätt kroppsställning istället för att böja på grund av muskelspänning. Att öva med regelbundenhet kan hålla kroppen rak och förhindra böjningar i din rygg från axlarna.
Nackdel: skador
Du måste vara försiktig när du sträcker dina muskler och leder, eftersom sträckning för mycket kan leda till skada eller smärta. Du bör aldrig sträcka tills du känner smärta. Det är särskilt viktigt att vara försiktig när det finns en förekomstskada eller någon smärta i kroppen. Att sträcka ett skadat område är något som bör utövas av en professionell, till exempel en fysioterapeut eller en kiropraktor, eftersom det finns risk att försämra skadan. Dessutom säger Mayo Clinic-webbplatsen att när man sträcker sig, bör folk inte röra sig och svänga, eftersom detta kan orsaka mindre muskelsprickor. Fissurerna lämnar i sin tur lårvävnad på muskeln, vilket kan göra det ännu mer spänt.
Nackdel: förvirra med uppvärmningsövning
En av nackdelarna med sträckning är att den inte kan användas som en ersättningsuppvärmning. Även om vissa typer av stretchning ger känslan av uppvärmning av muskler och leder, är det fortfarande nödvändigt att värma upp innan träning genomförs, genom att gå, jogga eller cykla långsamt på träningscykeln.