Innehåll
En fraktur i coccyxen uppträder när den nedre spetsen av ryggraden bryts. Ryggraden skyddar vanligtvis ryggmärgen, vilket slutar på en nivå ovanför svansbenet. Brottet i detta ben orsakar vanligtvis inte förlamning, men kan fortfarande vara extremt smärtsamt. En spricklad coccyx orsakar smärta och svullnad i området och ges vanligtvis med självbehandlingsaktiviteter istället för kirurgisk ingrepp. Lätta övningar kan hjälpa till i återhämtningsprocessen.
överväganden
Om du återhämtar dig från en fraktur i coccyxen, låt dig vila och undvika ansträngande aktiviteter strax efter. Experter rekommenderar att du lägger på ispaket eller ispaket till det sprungade området under de första två dagarna för att kontrollera smärta och minska svullnad. Smärtan på coccyxfrakturen kan bestå i flera veckor medan läsningen läker. Om du känner smärta när du försöker utföra någon övning, sakta ner och låt det skadade området läka. När du utför en ansträngande eller ansträngande övning kan du sakta ner läkningsprocessen eller känna smärta under mycket längre tid.
fördelar
Vila är fördelaktig efter en coccyxfraktur och din läkare kan rekommendera att du vilar för att din kropp ska kunna återhämta sig. Att sitta med en sprickad coccyx kan vara mycket obekväma eftersom den utövar för mycket tryck på området, vilket leder till större smärta. Lätta övningar i korta perioder minskar den tid du spenderar sittande och hjälper till att förhindra att du blir hård och öm på grund av en allmän minskning av fysisk aktivitet. Starta en lätt träningsrutin efter en del av svullnadssänkningen kan främja blodcirkulationen i området. Under träning ökar hjärtfrekvensen för att pumpa mer blod till muskler och andra vävnader i hela kroppen. Ökad cirkulation kan främja läkning av vävnaderna som omger coccyxen.
Smärta Management
En sprickad coccyx orsakar ofta en smärta som är märkbar när du försöker gå upp från en stol. Evakuering av hårda avföring kan också vara smärtsamt efter en fraktur i coccyxen. Öka din fysiska aktivitet genom träning kan hjälpa dig att minska förstoppning. Dessutom dricker mycket vätska, vilket är viktigt i en träningsrutin, att hjälpa dig att främja vanliga tarmrörelser och minska förekomsten av förstoppning.
Typer av övningar
Rådfråga din läkare innan du börjar någon typ av träningsrutin efter att ha lidit en spricka i coccyxen. Han kan rekommendera dig specifika tidslinjer när du kan öka din fysiska aktivitetsnivå igen. En lätt kardiovaskulär träningsrutin som inte applicerar för mycket på coccyxområdet kan vara till nytta vid konditionering av ditt hjärta. Aktiviteter som vandring och simning kan vara värdefulla eftersom de har liten inverkan. Andra typer av sport som aerobics, dans eller löpning kan påverka mer stress på dina leder och andra delar av kroppen, vilket kan vara obekväma. Undvik aktiviteter som cykling, utöva påtryck på coccyxen medan du sitter på bänken eller extrema sporter som skateboarding eller skidåkning, eftersom de kan orsaka fall, vilket kan resultera i efterföljande skador och fördröjning av läkning.