Innehåll
Om du är en stor man har du förmodligen hört termen "manliga bröst" i förhållande till överkroppen där fettbildning kan uppstå. Ibland tycker män att de är tvungna att leva med detta problem, vilket inte nödvändigtvis är fallet. En hälsosam kost, tillsammans med en träningsrutin som fokuserar på bröstplattan, hjälper till att minska fettet i området och utveckla muskler i armar och bröst.
vägbeskrivning
-
Ändra dina matvanor genom att ta bort bearbetade livsmedel och snabbmat från din mat. Börja konsumera friska proteiner, frukter och grönsaker. Klipp ut öl och alkohol i allmänhet eftersom de är tomma kalorier. Rådfråga en läkare och be om rekommendationer om kaloriintag.
-
Börja med en intervallträningsrutin med kardiovaskulära träningspass och kroppsbyggnad. Enligt experter i Ask Men-tidningen hjälper det i förlusten av "bröst" så snabbt som möjligt. Denna rutin bör ligga i ca 20-25 minuter (du kan träna ännu mer) med 30 sekunder intensiv träning och en till två minuter ljusare kardio. Till exempel kan du göra 30 sekunder med uppstart, följt av en minut av körning på samma ställe.
-
Inför en mängd olika crunches i din rutin. Börja med att placera händerna på golvet mot axelns bredd och sänk ner dig tills näsan nästan berör golvet. Håll ryggen rakt och dina knän från golvet. Ta en paus och sätt dig upp igen. Försök att göra tre till fyra uppsättningar av 10 till 15 push ups och öka mängden varje vecka. Varianter av push-ups för att hjälpa dig att förlora "bröst". Varianter inkluderar lutande, avböjda push-ups, med armarna ihop och tillsammans. Andra effektiva bröstövningar inkluderar också de olika typerna av bänkpress och krucifix.
-
Kontakta en läkare för att kontrollera om du har gynekomasti, vilket är ett hormonellt problem som uppstår när kroppen producerar för mycket östrogen och lågt testosteron.