Innehåll
Att gå ner i vikt kan vara utmanande, speciellt om du försöker schemalägga dagliga träningsrutiner i en hektisk livsstil. Du kan dock ändra din träningsrutin för att bättre passa din livsstil genom att träna två gånger om dagen. Genom att inkorporera fysisk aktivitet på morgonen och kvällen kan du till exempel gå ner i vikt snabbt eftersom din kropp brinner fett i högre takt på grund av ökad aktivitet. En annan fördel är att du kan träna varje dag, vilket ger dig mer ledighet att göra andra saker.
vägbeskrivning
-
Träna två gånger om dagen, men lämna nästa dag för att ge din kropp en chans att vila. Dina muskler behöver tid att reparera sig, och du kommer noga att följa med ditt träningsprogram om du tar en paus varannan dag. Viktminskning är en konstant process, så överdriv inte det för att säkerställa ett framgångsrikt resultat. För mycket träning kan orsaka nedbrytning av muskelvävnad, och detta kan undergräva dina viktminskningsmål.
-
Dela din dagliga träningsrutin i kardiovaskulär och styrketräning. Till exempel gör kardiovaskulära övningar, till exempel aerobics på morgonen, men lägg till viktserier till din kvällsövning. Försök att använda alla muskelgrupper och alternativa målgrupper varje annan dag. Till exempel arbeta dina magmuskler på måndag, fokusera sedan på dina ben på onsdagar. Utför två till fyra uppsättningar i varje muskelgrupp. Denna typ av rutin kommer inte bara att tona din kropp utan även främja viktminskning, eftersom du kommer att bränna kalorier regelbundet.
-
Låt tillräckligt med tid passera mellan dina träningssessioner. Tänk på hur man tränar tidigt på morgonen och sedan igen på natten för att ge din kropp den välbehövliga pausen du behöver mellan träningspass för att få ut det mesta av ditt träningsprogram.
-
Mata bra efter varje session för att förbättra hållbar prestanda. Rätt näring är viktig under alla träningsrutiner, men speciellt när du planerar att träna två gånger om dagen. Hälsosam kost kommer inte bara att fylla i viktiga näringsämnen i din kropp efter din första session, men kommer också att förbereda din kropp för kvällsintervallet. Kontinuerlig prestanda är nyckelfaktorn för att gå ner i vikt med denna typ av programmering, så länge du har tillräckligt med energi för att följa med det här programmet.
-
Inkludera mer kraftfulla fysiska aktiviteter i dina träningsrutiner under kortare tidsperioder. Träna två gånger om dagen i cirka 15 till 20 minuter per session. Gör emellertid dina dagliga träningsrutiner mer intensiva. Till exempel kommer du förmodligen att bränna mer fett om du kör i 30 minuter istället för att gå en timme. Aktiviteter som aerobics, löp och hopptåg, bränna mer kalorier än lätt och måttlig träning.
-
Ändra dina dagliga aktiviteter för att lägga till variation i din rutin. Till exempel gå till fots eller cykla för att arbeta eller gå med din hund i snabb takt på morgonen så att du inte kommer att bli uttråkad med din rutin. Hitta motivationen att träna två gånger om dagen. Det kan vara en utmaning över tiden, så variera övningarna för att uppmuntra dig regelbundet för att stimulera viktminskning.