Kalvkalva: hur man kör

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

För att stärka och forma benen för vår och sommarmånader, genomföra kalvövningar i din rutin. Kalvkalven, trots att ha ett konstigt namn, kan bidra till att uppnå detta mål.

vägbeskrivning

För att stärka och forma benen för sommaren, genomföra kalvövningar i din rutin (Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Välj den utrustning som behövs för att utföra träningen. Välj först ett steg för att gå vidare, det kan vara en bok, ett träblock eller ett normalt steg. Sedan får du en robust tung stol eller andra möbler som du kan luta dig på medan du tränar. Ännu bättre alternativ skulle vara att vara i ett gym eller egen gymutrustning hemma.
Placera steget ca 45 cm från stolen eller träningsutrustningen, justera den enligt din höjd.
Börja träningen genom att placera toppen av fotsolen på toppen av steget. Sänk hälen så nära golvet så att den sträcker ut kalvsmusklerna.
Luta dig framåt mot stol eller gymutrustning i 90 graders vinkel. Håll fast med båda händerna för att bibehålla balans och böj båda armarna.
Lyft fötterna och benen på steget med hjälp av din kalvkraft, inte armen. Håll dina ben raka och dina knän fasta, men lås dem inte. När du lyfter, tvinga dina kalvsmuskler. Håll den här positionen i flera sekunder, håll den i längre perioder då ditt motstånd ökar.
Lämna dina fötter och ben tillbaka till sin ursprungliga position på steget med långsamma och kontrollerade rörelser.
Utför 15 reps av övningen.
Utför en träningsvariation när du har behärskat originalet. Ha en partner rida på ryggen när du redan är på steget, lutar framåt i 90 grader vinkel och håller dig på ditt stöd. Det ska monteras över dina höfter eller nedre rygg, klamrar sig på sidorna som om du körde på en häst eller, som namnet antyder, en åsna.

tips

Kom ihåg att värma upp och sträcka när du förbereder kalvsmuskler före och efter träning.

varning

Välj försiktigt din partner genom att kontrollera din längd och vikt för att undvika att dra tillbaka din rygg. Även om du använder en partner skapar du större motstånd, fortsätt med originalversionen om du är orolig för skador, eftersom de kan inträffa när träning utförs felaktigt.