Hur man får muskler i buken i en månad

Innehåll

vägbeskrivning
vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Om du anser att du bara har fått en definition med sex knoppar i rutin mot buken, finns det ett sätt att få definition med åtta knoppar på bara 30 dagar. Det kommer inte vara lätt men: du måste göra några offer när det gäller mat och tid. Men om du vill gå upp till standard och ha en fantastisk liten mage, utför följande träningsrutin minst sex gånger i veckan.

vägbeskrivning

Övningar för att hålla en definierad buk (Träning av Mitarart från Fotolia.com)

vägbeskrivning

Lägg åt sidan varje dag för att utföra övningarna. Även om det inte alltid är samma tid på dagen, måste du kunna ägna minst 30 minuters oavbruten träning och kanske ytterligare 20 minuter att bada och återhämta sig. Att stanna med en liten mage om 30 dagar blir en svår uppgift.
Ändra dina näringsvanor. Oavsett hur svårt du tränar kan fel diet täcka din mage med ett lager av fett. Fett sätter på olika sätt i olika människor. Minska (men inte eliminera) ditt socker och fettintag och öka ditt proteinintag.
Utför en lämplig serie för att stärka buken på åtta knoppar. Fötterna ska ligga på golvet, benen i 45 graders vinkel och armarna är korsade, med fingrar som rör axlarna eller öronen. När du står upp, håll ögonen på taket. Sluta när dina armbågar rör på mitten av låret. Återgå till startposition. Upprepa minst 25 gånger i en serie.
Gör en uppsättning omvända buken för att utveckla underlivet. Börja med samma form som en buk. Den här gången tar knäna upp, över mitten av buken och sänker sedan dem. Var noga med att hålla knäna raka och sätt i 45 graders vinkel. Gör minst en serie av 25 repetitioner.
Börja vid positionen i steg 3. Gå till "klättra" -positionen, men istället för att omedelbart återvända till nedläget sänker du dig långsamt med 10 sekunder tills du når marken. Upprepa 10 gånger för en uppsättning.
Ligga på ryggen och med benen helt sträckta och tillsammans, men ca 2 tum från golvet. Lyft dina ben tills din kropp bildar en "L" och sakta sänka dem till 10 sekunders räkning tills de är 2 cm över golvet. Upprepa 10 gånger för en uppsättning.

tips

Fyll i minst två uppsättningar av dessa övningar under de första två veckorna. Öka antalet repetitioner med fem varje vecka. Lägg till en extra uppsättning i de tre övningarna i din tredje vecka. Gör i din senaste vecka tre uppsättningar av varje övning.