Innehåll
Cortisol är ett hormon som frigörs från binjurarna som svar på stress eller andra kemiska signaler. Eftersom övningarna tvingar kroppen att tillfälligt avvika från sin homeostas (naturlig balans) uppfattas detta av kroppen som stress, vilket orsakar frisättning av hormonet. Eftersom fysisk aktivitet blir en vana minskar effekten, vilket gör att kroppen får bättre reaktion på fysisk stress och kräver mindre frisättning av kortisol.
Funktion av kortisol
Cortisol är en glukokortikoid, även känd som hydrokortison, och frigörs från binjurarna när de stimuleras av stress, immunreglering eller till och med vid reglering av cirkadiancykeln. Eftersom kortisol är en del av kroppens naturliga reaktioner på stress, innebär det här hormonets huvudfunktioner att du förbereder dig för att bryta ut. Kroppen uppfattar måttlig till intensiv fysisk aktivitet som stress och frisätter kortisolen som svar på en typisk övning. Cortisol ökar mängden bränsle som finns tillgängligt genom att stimulera glukoneogenes (produktion av glukos) i levern, vilket ökar lagringen av glykogen (hur kroppen lagrar glukos eller socker) och hämmar insulinsaktionen, vilket förhindrar upptag av glukos i muskeln och ökar koncentrationen i blodet. Dessutom ökar cortisol användningen av protein i muskler och fett i fettvävnad; båda processerna avbryter lagrad energi och släpper ut bränsle i blodet för omedelbar användning.
fördelar
Cortisol är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel, varför idrottare ofta använder lokala injektioner av kortison för behandling av långlivade lesioner. Medan denna mekanism är ganska komplex kan man i allmänhet säga att kortisol verkar genom att hämma produktionen och frisättningen av inflammatoriska molekyler som är ansvariga för rodnad, temperaturökning, svullnad och smärta på den skadade platsen. I höga mängder kan kortisol även ha antiallergiska effekter som verkar som antihistamin. Vid allvarligare allergiska attacker eller vid anafylaktisk chock kan hydrokortison ges långsamt intravenöst. Det är viktigt att komma ihåg att kortisol också spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket, stimulera vasokonstriktion när det behövs.
Negativa effekter
Tyvärr är de negativa effekterna av kortisol mer talrika än de positiva. Cortisol har en immunosuppressiv effekt, vilket innebär att om din kropp har höga nivåer av kortisol blir du mer mottaglig för sjukdomar eller infektioner. Dessutom kan kortisols respons på stress, vilket leder till ökningen av brännbara substanser i blodet, öka kalciumnivån i blodet på bekostnad av att hämma benbildning och minska absorptionen av mineralet i tarmen, vilket resulterar i i en minskning av bentäthet när tiden går. Cortisol hämmar också vägen som frisätter könshormoner (gonadotropiner), vilket orsakar minskad libido och i vissa fall infertilitet eller svårigheter att bli gravida hos personer som ständigt stressas. Kvinnor som har höga nivåer av kortisol och låg kroppsvikt kan också uppleva amenorré (frånvaro av menstruationscykler).
Effekter av fysisk aktivitet
Med tanke på att kortisol frisätts som svar på stress, kommer fysisk aktivitet att öka gränsen för frisättningen. Till exempel: om du börjar ett träningsprogram som går 15 minuter per kilometer, kommer kortisolen att släppas med samma intensitet. Om din träning fortskrider och du passerar i en hastighet av 10 minuter per kilometer, kommer kroppen inte att överväga 15 minuter per kilometer lika intensiv och stressfull som tidigare, vilket leder till att du släpper ut det i mindre mängd. Om du tränar i mer än 60 minuter, även vid låg intensitet, kommer glykogen (bränsle) avlagringar i kroppen att minska avsevärt och ökad stress kommer att leda till en större frisättning av kortisol. Ju mer träning du gör desto mer passar din kropp kommer att bli i hantering av fysisk stress, vilket minskar frisättningen av kortisol. Och denna effekt är inte begränsad till fysisk aktivitet: personer som regelbundet är aktiva har en reducerad standard på kortisolfrisättning som svar på en känslomässig kris jämfört med stillasittande människor.
Patologiska överväganden
Regelbunden intensiv träning kan öka total kortisolfrisättning långt över effekten av måttlig träning. Om du är utsatt för vissa sjukdomar, är det viktigt att du begränsar din tid på ansträngning (i mer än 60 minuter eller ökar din hjärtfrekvens till 180 slag per minut eller mer). Om osteoporos är oroande, kan kortisol minska bentätheten och om du har ett försvagat immunförsvar kan du utsättas för fler risker på grund av dess immunosuppressiva effekter. Cortisol ökar också vasokonstriktion och minskar insulinkänsligheten, vilket betyder att om du är eller är benägen att ha typ 2-diabetes eller högt blodtryck, är det viktigt att konsultera medicinsk hjälp innan du börjar med en regelbunden behandling med intensiv träning.