Innehåll
Om du börjar med en högprotein diet, är du förmodligen angelägen om hur du fyller din dagliga meny. Trots allt äter de flesta spannmål och mjölk till frukost, lunchmackor och pasta till middag, eller hur? Sanningen är att det finns många högproteinalternativ som du kan lita på att mata dig själv och hålla dig nöjd.
frukost
Till frukost börjar med några ägg beredda på flera sätt, till exempel krypterade, pocherade eller som omelett. Lägg några kött, ostar eller en liten mängd grönsaker i dina ägg. Du kan också lägga till vissa toppings på yoghurt som nötter, sojabönor eller färsk frukt. Om du verkligen är in i målet, köpa några proteinstänger som passar din diet.
lunch
Lunch på en hög protein kost kan vara svårt. Undvik smörgåsar till fullo, men använd brunt bröd när det behövs. Testa istället en sallad med fetaost, en delikatess eller kycklingremsor. En lunch som överraskande fyller är en stor soppa. En soppa med kött, bönor, grönsaker och kryddor kan verkligen fylla dig, vilket gör vintermiddagen perfekt. Du kan göra en större mängd soppa och frysa den i små behållare för att vara i veckor.
middag
Mat rik på protein och middag verkar gå tillsammans. Prova olika typer av kött, fjäderfä och fisk och gör dem till huvuddelen av måltiden. Delen, använd en sallad och en andra grönsak. Ibland kan du inkludera hela korn som brunt ris, fullkorn av pita eller en helvete tortilla i din dietmeny.
Snacks och efterrätter
De flesta av de mellanmål som människor äter är kolhydrater i stället för protein, men vem säger att du inte kan göra ett kycklingbit eller rester från natten innan? Om du letar efter snacks för att ta med dig, prova en påse med nötter eller solrosfrön, några torra kött eller en handfull unga sojabönor. Humus ger en högproteinsås och kopplar den sedan med några grönsaker. Och glöm inte att inkludera en frukt eller två i din dagliga kost, även om du längtar efter mycket protein.
För att övervinna ditt begär för söt, tillsätt en liten mängd sötningsmedel till ricotta, tillsammans med en liten vanilj extrakt. Resultatet kommer att likna smaken av cheecake, men det blir mycket hälsosammare. Du kan också göra en milkshake genom att blanda mjölk och köttiga frukter med några isbitar.
NDN
NDN