Innehåll
När vi blir äldre och börjar förlora några färdigheter som vi redan har haft, finns det en tendens att skylla ålder för våra problem. Detta kan vara ett allvarligt misstag. Vitaminer spelar en viktig roll i vår kropps regenerering och funktion. Det kan vara lätt att glömma eller försumma grundläggande näring när vi har ett hektiskt liv, en lång historia av ingreppade vanor eller till och med en sjukdom som påverkar vad vi äter och varför. Om du börjar inse ett hälsoproblem, se till att du har lite vitaminbrist.
Vitamin B12
Vitamin B12 är nödvändigt för ett hälsosamt kardiovaskulärt system och för en bra hjärnans funktion. Brist på detta vitamin är vanligt hos äldre vuxna och kan leda till symptom som liknar Alzheimers. Bristen på B12 kan orsaka minnesförlust, kognitiv funktionsfel, anemi, depression och brist på energi. Vitamin B12 är endast tillgängligt i animaliska produkter (som kött, mejeriprodukter eller ägg) eller i starka livsmedel (spannmål, energistänger och tillskott). Män över åldern 51 behöver 2,4 mcg av detta vitamin per dag och det rekommenderas att detta intag kommer från tillskott eller starka livsmedel, eftersom äldre ofta har absorptionsproblem.
Vitamin C
C-vitamin håller blodkärl och bindväv stark och hälsosam. Det kan också bidra till att minska risken för hjärtinfarkt genom att förhindra LDL-kolesterol från att skapa plack i blodkärlen. C-vitamin syntetiseras inte eller lagras av kroppen, så att lägga till källor till den dagliga kosten är ett viktigt steg mot god hälsa. Jordgubbar, broccoli och apelsin är utmärkta källor till detta vitamin. Vuxna män bör konsumera 90 mg per dag i kosten.
Vitamin E
E-vitamin kan minska risken för hjärtinfarkt, precis som vitamin C. En brist på E-vitamin kan orsaka balansproblem, svaghet och nerver eller näthinnor. Låga nivåer av E-vitaminintag är vanliga i många länder. Den dagliga rekommendationen för vuxna män är 15 milligram.
Vitamin D
Vetenskapliga bevis kopplar effekterna av vitamin D till blodkärlens hälsa. Exponering av huden till 15 minuter av solen dagligen, tillsätter starka livsmedel i kosten eller tar kosttillskott är effektiva sätt att få tillräckligt med D-vitamin. Om du använder solskydd varje dag, ta tid att utsätta dig själv för oskyddad solsken ibland att strålarna är mindre intensiva, såsom sen eftermiddag och tidigt på morgonen. D-vitamin hjälper också till att säkerställa bottenens hälsa. Detta är viktigt för äldre män eftersom det finns stor risk för fraktur, särskilt höftfraktur, hos personer över 65 år. Den rekommenderade dagpenningen för män över 50 år är 400 till 600 internationella enheter (IE) per dag.
kalcium
Kalcium deltar i kontraktion och avslappning av blodkärl, överför nervimpulser och kontraherar de släta och skelettmusklerna. Kalcium är också viktigt för benhälsan. För att skydda mot sprickor behöver män över 50 år 1200 mg per dag. Män måste också se till att deras D-vitaminivåer är tillräckliga för att kroppen ska absorbera kalcium. Om du tar något läkemedel, fråga din läkare om kosttillskott och de effekter som din medicin kan ha på absorptionen av vitaminer. I vissa fall kan tillskott påverka dosen av din medicin, så det är viktigt att hålla din läkare informerad om alla vitaminer och kosttillskott du lägger till i din kost.