Hur man förbättrar andningsförmågan att springa

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Motstånd är viktigt för de flesta fysiska aktiviteter, men kanske ännu viktigare för dem som kör långa sträckor. Konditionera din kropp genom att fokusera på saker som bättre lungkapacitet kan öka dina förmågor att springa längre och snabbare.

vägbeskrivning

Körning ökar kardiorespiratorisk kapacitet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Utöka varaktigheten och intensiteten i dina övningar. Genom att gradvis öka mängden arbete som krävs för att framgångsrikt slutföra din körning, kan du underlätta att öka din uthållighet och öka lungornas förmåga att ta andan.
Blanda dina träningspassar med simning. Denna sport kräver större lungkapacitet för att simma långa avstånd under vattnet.
Kör några varv medan du är inne i poolen. Undervattensracing kräver mer ansträngning än på jorden. Kanske kan klubben eller fritidscentret närmast din bostad gå och springa på vattenklasser där du kan arbeta uthållighet.
Lyssna på din andning och prova yoga. Många löpare har funnit att den fokuserade andningen som krävs för denna övning kan öka sin lungkapacitet. Genom att andas koncentrerar sig på magen i stället för bröstet, utövas membranmuskeln och mer syre dras in i lungorna med varje andetag.
Ta en aerobicsklass eller andra klasser för att öka kardiovaskulär träning i ett gym. Ökad kardiovaskulär aktivitet bidrar till att förbättra lungkapaciteten.
Tåg på högre höjd.I ett område som ligger närmare havsnivån finns det mindre tryck på dina lungor för att utföra varje andetag. De kommer att tvingas arbeta hårdare när du övar på en högre lyftpunkt.
Målning av lungkapacitet på lång sikt. Du kommer inte att kunna öka lungkapaciteten från en dag till nästa, oavsett vilken metod som används. Du kan till och med bli sjuk om du tvingar din kropp bortom sina gränser, speciellt om du inte har erfarenhet av träning i högre höjder.
Sluta röka eller börja inte göra det för att öka din lungkapacitet för racing. Rökning minskar lungens förmåga att ta emot syre, vilket begränsar dessa organs fulla kapacitet.

varning

Oavsett vad ditt fysiska tillstånd är, bör du alltid söka råd från en läkare innan du påbörjar ett övningsprogram som kräver mer motstånd, som är utformat för att öka lungkapaciteten. Följ din läkares råd angående ansträngningsnivå och frekvens av aktiviteter du ska göra.