Det bästa sättet att bli högre i tonåren

Innehåll

vägbeskrivning
tips
Vad du behöver

Scientific America Scientific säger att under de senaste 150 åren har den genomsnittliga höjden för människor i industriländer ökat med 10 cm. Hon citerar den bästa barnnäringen som huvudfaktorn för denna ökning. Om du är tonåring och fortfarande växer finns det sätt att hjälpa din kropp att växa.

vägbeskrivning

Korrekt näring i barndomen och motion kan stimulera kroppens tillväxt (Tonårsbilden av Jura från Fotolia.com)

Ät ett äpple eller en banan när du vaknar för att ge kroppen en energisk ökning för morgonövning.
Träna i minst 30 minuter. Kardiovaskulära övningar som löpning, cykling eller simning behåller din hjärtfrekvens och minskar påverkan på din kropp. Enligt webbplatsen Gainheight.com stimulerar övningarna det framstående tillväxthormonet (HGH) som finns i hypofysen.
Häng i den fasta fältet i fem minuter. Webbplatsen Growing Larger Guide säger att detta dekomprimerar och förlänger ryggraden och lederna, vilket hjälper till att växa i kroppen.
Ha en balanserad frukost. Drick apelsinjuice och ät kolhydrater av korn, ägg, yoghurt, mjölk och ost för protein och kalcium. Protein och kalcium stimulerar ben och muskler att växa medan vitaminer i apelsinjuice och kolhydrater ger energi till kroppen för hela dagen.
Gör en liten måltid varannan i tre timmar, beroende på när du känner dig hungrig. Stora måltider gör att kroppen släpper insulin för att reglera blodsockernivån, vilket undertrycker tillväxthormonet. Efter små måltider kan kroppen lättare omvandla näringsämnen till energi för muskeltillväxt. Gör fem till sju små måltider varje dag i stället för tre stora.
Gör dagens sista måltid minst två timmar före sängen. Gå inte till sängs direkt efter att ha ätit, eftersom din kropp inte kan omvandla mat till energi för muskeltillväxt. Istället lagras det som fett.
Den Growing Larger Guide rekommenderar att träna omedelbart innan du lägger dig för att sträcka musklerna och ligamenten i ryggen och hjälpa dem att växa. Ligga ner på magen och sträck dina armar framåt med dina palmer neråt. Håll rakt och lyft högerben och vänster arm. Försök hålla positionen i fem sekunder. Upprepa med den andra armen och det andra benet. Gör det fyra gånger, fördubbla tiden du håller dina lemmar varje gång tills du når 20 sekunder.