Innehåll
Gluteus maximus är känd som skinkmuskeln. Bland musklerna i den gluteala gruppen är den den största, starkaste och högsta. Massage hjälper till att lindra trötthet och kan hjälpa till att förhindra muskel från atrofi om den inte används länge. Nedan finns metoder för massering av andras gluteus, samt en självmassage teknik.
vägbeskrivning
-
Lägg en varm påse på värmen på gluteus före massage. Musklerna svarar bäst för massage vid upphettning. Håll väskan vid medium temperatur under lång tid.
-
Hitta den exakta punkten för gluteus maximus. Den sitter på toppen av skinkan, som börjar i mitten av nedre delen av ryggen. Denna muskel går över två andra gluteal muskler. Det ser ut som ett tjockt muskelband som passerar diagonalt från mitten av nedre delen av ryggen till höfterna.
-
Kram muskeln, börja lätt och gradvis öka kraften så långt som möjligt. Använd handflatan och fingrarna för att trycka på muskeln och arbeta dina knutar.
-
Massage din egen gluteus maximus med en tennisboll. Sitt på en tennisboll, placera den i den tightaste delen av gluteus maximus. Styr kroppens vikt med dina armar för att undvika för mycket tryck innan du förbereds. Gör en cirkulär rörelse med dina höfter på toppen av bollen för att massera området.
tips
- Smärta i nedre delen av ryggen orsakas ofta av spänning i gluteus maximus. Försök använda dessa massage tekniker för att lindra ryggont.
- Om du inte är mycket nära personen du masserar, använd handdukar för att täcka områden som du inte masserar för att behålla diskretion.