Innehåll
I likhet med en arkitektonisk båge fördelar fotens båge jämnt vikten, vilket gör det möjligt för foten att stödja kroppens vikt. Inte alla bågar är desamma. Vissa kan dock vara smalare eller svagare än normalt. Arv bidrar starkt till bukens form och även om bukbasens form inte kan förändras, är det möjligt att göra det starkare med enkla övningar och byte av skor.
Bowböjning
Böjningen kommer inte att förändra bågen, men kommer att stärka musklerna och förbättra kvaliteten på den. I början, sitta med fötterna planterade på golvet. Höj tårna, vilket också lyfter bågen. Försök att hålla bögen upphöjd när fingrarna kommer i kontakt med marken och håll i 10 sekunder. När du kan lyfta bågen i minst 30 sekunder, försök stå upp.
Höjd och förlängning av fingrarna
Använd ett motståndsband för att förlänga och stärka bågen. Passera bandet runt tårna och träna pekfingrar för att stärka dem och dra tillbaka fingrarna för att förlänga dem. Utför fingerlyftning och kalvsträckning vid kanten av ett steg. Tungare människor, eller de med ansträngda kalvar, bör använda resistansband för att förhindra ackumulering av muskelspänningar.
Går barfota
Walking barfota tvingar användningen av muskler i fötter och kalvar, som i sin tur stärker bågarna. Inte alla miljöer är lämpliga för att gå barfota, men det finns flera skor, som Vibram Five Fingers och Vivo Barefoot Terra Plana, som tjänar till att efterlikna handlingen med barfota och skyddar fortfarande foten. Även om det finns tider när mer konventionella skor är en nödvändighet, gör det bara några få timmar varje dag.