Innehåll
Blåbär är förmodligen mest kända för att de ingår i bakverk som tårtor och kakor. Det finns många andra sätt att införliva dem i din kost. Blåbär är en fettfri mat, relativt låg i kalorier, en kopp innehåller bara 80. Blåbär är också rika på C-vitamin, ett viktigt element för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem.
yoghurt
Blåbär och yoghurt är en bra kombination. Dessa livsmedel erbjuder i sig redan mycket näringsvärde, men när du kombinerar dem är förmånen ännu större. Yoghurt är en stor källa till protein och kalcium. Blåbär är höga i fiber, C-vitamin och mangan. Frukten kombinerar med nästan alla typer av yoghurt, inklusive blåbär, vanilj och andra smaker, såsom citron, jordgubbe eller hallon.
spannmål
Blåbär är ett utmärkt tillskott till din morgonpannmål. Även om en skål med spannmål med morgonmjölk är ett bra sätt att lägga till spannmål och mejeriprodukter till din kost, ingår det inte färska frukter som är en viktig del av en balanserad diet. Ett enkelt sätt att lägga till mer frukt till din kost är att lägga blåbär till din favoritflingor. Detta fungerar med någon sort av spannmål, vare sig vete, majs eller ris.
Blåbärpannkakor
Blåbär fungerar väldigt bra när det ingår i pannkaka smeten. Ta bara ett existerande recept på pannkakor, lägg till en handfull blåbär i smeten och kasta bra. Gör pannkakorna som du normalt skulle, gälla lätt på varje sida. Lägg till lite smör eller din favorit sirap. Maple sirap fungerar bra, men du kan också använda blåbärssirap för att ytterligare förbättra smaken.
mellanmål
Blåbär kan också ätas som mellanmål. Om de skördas färskt eller köpas i en stormarknad, är allt du behöver göra, tvätta dem med lite varmt vatten och de är redo att äta. Ett annat sätt att äta blåbär är att torka dem i en matdehydrator. När de dehydreras, använd dem som ett substitut för russin i recept, äta med granola.