Innehåll
Stress kan orsaka allvarliga psykiska, känslomässiga och fysiska problem. Även om det ofta betraktas som en psykisk sjukdom kan det orsaka många fysiska problem. Många känner magsmärta på grund av stress. Dessa smärtor kan förekomma på vardera sidan av buken. De kan vara så intensiva att de gör det svårt att gå normalt. Om du upplever magsmärta på grund av detta problem, måste du vidta åtgärder för att minska det i ditt liv.
vägbeskrivning
-
Öva andningsövningar. Stäng dina ögon och andas långsamt och mentalt räkna till fem. Andas ut i samma långsamma takt. Gör detta minst 10 gånger. Andningsövningar kan hjälpa till att sänka din snabba hjärtfrekvens och ge dig lugn till en hektisk dag. Gör dessa övningar en del av dina dagliga aktiviteter.
-
Ligga på ryggen på en plan yta. Placera händerna på magen och andas djupt tills smärtan sjunker.
-
Gör listor. Skriv ner allt du behöver göra varje månad, vecka eller dag. Bryta dina uppgifter till hanterbara små handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att hålla fokus och undvika känslor av stress.
-
Fokusera på en aktivitet i taget. När du försöker göra flera saker samtidigt, kommer du att uppleva högre nivåer av stress och du kommer sannolikt att ha magont. Om du upplever störningar i magont, förenkla saker genom att fokusera på en liten åtgärd.
-
Träna dagligen Kardiovaskulära övningar kan avsevärt minska stressnivåerna. Försök att göra minst 20 minuters daglig träning som du tycker om. Vare sig promenader, cykling, simning eller löpning kan du märka minskningen av stresssymptom efter träning.
-
Sömn. Otillräcklig natt sömn kan leda till höga stressnivåer och mer magbesvär. Få minst 7 timmars sömn varje natt för att hålla stressen under kontroll.
-
Kommunicera. Att hålla saker fast i dig gör dig mer benägna att uppleva negativa biverkningar från stress. Prata med en vän eller familjemedlem om dina bekymmer och du kommer att känna stressbelastningen minskar. Om du inte känner dig bekväm att diskutera din stress med vänner eller familj, kan det vara perfekt att söka en professionell terapeut.
-
Försök med aromaterapi. Vissa eteriska oljor kan hjälpa till att minska stressen genom att ge en känsla av lugn och ro i kroppen. Inhalera aromer av lavendel, kamomill, jasmin, sandelträ eller vanilj dagligen för att behandla stressrelaterade magbesvär.
tips
- Lär dig att säga nej. Om du känner dig överväldigad, var inte rädd för att säga nej till folks önskemål.
varning
- Undvik smärtstillande medel. Även om de kan lindra smärtan, kommer de inte att behandla orsaken. Du behöver minska stress för att ge varaktig lindring mot magont.