Innehåll
Barer är en av de bästa övningarna du kan göra för att hålla ryggen och axlarna starka. Medan de kan vara svåra att göra, tenderar de att sätta fast musklerna snabbt. Att göra push-ups i baren hemma, det finns flera billiga möjligheter att placera en rörlig eller stående bar vid olika punkter runt huset.
Permanent bar på gården
För en permanent bar på gården köper du galvaniserade rör, galvaniserade gängade armbågar och betong på en lokal byggvaruhandel. Sätt in armbågsrören över det längre galvaniserade röret och anslut en kortare längd galvaniserat rör mellan dem för att skapa en U-form. Gräva två hål i marken och begrava de galvaniserade rören i marken med betongen för att skapa en stång resistent utanför hemmet. För en perfekt storlek bar, se till att den horisontella baren är minst 15 cm över räckhåll, så du måste hoppa för att nå den.
Tillfällig bar på gården
Köp ett 90 cm galvaniserat rör, två bultar med två muttrar och två kedjor. Tanken är att du knyter kedjorna på en trädgren och pluggar fat i dem. Använd en elektrisk borr för att göra ett hål i tappens spetsar, för att sätta skruven som håller kedjan på plats. Att träna i denna typ av bar blir svårare eftersom det inte kommer att stoppas helt. Detta kommer emellertid att hjälpa till att arbeta med de nedre ryggmusklerna såväl som de större.
Permanent bar i huset
Om du har ett hem gym och du vill ta med en bar i taket, kan du göra det genom att placera det på träbalkarna som stöder ditt tak eller på golvet ovanför gymmet. För att göra detta, köp tre bitar av gängat rör. Den horisontella stången ska vara minst 90 cm lång, medan de två vertikala rören ska vara 60 cm långa. Du måste också köpa två monteringsplattor av galvaniserade gängade rör, två armbågar, gängade armbågar och fyra ihåliga skruvar. VVS-armaturer ser lite ut som keramiska armaturer. Konstruera de U-formade rören med rörmonteringsplattorna vid U-spetsarna och dra sedan fast monteringsplattorna på takbalkarna med skruvarna.
Tillfällig bar inne i huset
En innerstång kan placeras tillfälligt i en dörrkarm. Först klipp en bit fat 12 cm bredare än dörrkarmens bredd. Använd sedan en borrborr för att borra ett hål i dörrrammen på ett avstånd av 1,5 m från golvet på båda sidor. Det finns naglar bakom dörrramen där den är monterad. Borra dem för att få en säkrare ankarpunkt. När du är redo att använda stången, skjut den in i ett hål och rikta sedan in det med det andra hålet och sätt in det så att stången befinner sig i de två hålen. Innan du stänger dörren, var noga med att ta bort baren.