Hur man stärker dina ben för att hoppa högre

Innehåll

vägbeskrivning
sträckning
konditionering
tips
varning

Hög hoppning är användbar i många sporter, till exempel basket och volleyboll. Huvudnyckeln till att hoppa högre är att stärka benmusklerna som låter dig hoppa. Andra faktorer som är inblandade i att stärka benet är vården med leder, senor och ligament genom lämplig sträckning. Med ett konsekvent konditioneringsprogram kan du öka benstyrkan, vilket hjälper dig att uppnå förmågan att hoppa högre.

vägbeskrivning

Höjdhopp är användbart i basket (Medveten Ögonstiftelse / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

sträckning

Dra dina kalvar genom att luta dig mot en vägg med fötterna platta på golvet ca 60 cm från väggen. Luta dig mot väggen i ca 10 sekunder åt gången när du känner att dina muskler sträcker sig. Värm upp dina ben innan du sträcker.
Dra bakkropparna av låret genom att vidröra tårena långsamt medan du står. Försök hålla benen raka och håll sträckan i 10 till 20 sekunder åt gången.
Sträck quadricepsna genom att hålla foten och lägga benet bakåt när du försiktigt dra upp foten. Använd din andra hand för att luta dig mot ett visst objekt.
Dra din skinkor och ryggrad genom att ligga platt på golvet på ryggen och dra ett knä åt gången mot bröstet. Håll knäet i bröstet i 20 till 30 sekunder.

konditionering

Hoppa rep regelbundet. Denna övning stärker benmusklerna och förbättrar övergripande kardiovaskulär och muskulär uthållighet.
Ta tag i tills din skinkor nästan berör jorden och hoppa snabbt och så högt som möjligt. Så snart du återvänder till marken, crouch och repetera. Försök att göra 15 reps i början och öka som du kan.
Gå på övervåningen. Alternativ mellan steg upp till en stadig, måttlig takt och snabb takt. Också alternativa ett och två steg åt gången.
Krossa försiktigt med ryggraden och sakta tillbaka till upprätt läge. För en mer dramatisk effekt, gör denna övning genom att hålla vikter. Det stärker quadriceps och skinkor.
Stå på tårna och sänk dem långsamt och försiktigt. Använd igen vikter för ytterligare förstärkning. Denna övning stärker kalvarna.

tips

Håll rätt näring och näring för bästa resultat. Gör dessa övningar i uppsättningar tre till tre gånger i veckan och öka vikten som behövs när du ökar styrkan.