Hur man stärker knämuskel efter kirurgi

Innehåll

vägbeskrivning
Första dagen
Från 2: a till 5: e dagen
Från den 5: e dagen till den 4: e veckan
tips
varning
Vad du behöver

Total knäbytesoperation, eller total knäbyte, är en operation som använder metall- och polyetylenproteser för att ersätta knäleden. Denna operation kan bidra till att förbättra rörlighet och livskvalitet för patienter med gemensam degenerering. Med hänsyn till knäets betydelse för dagliga aktiviteter är det viktigt att återvinna muskelkapaciteten hos området som stöder och involverar leden. Återställandet av operationen har flera steg, och den första börjar på att vakna efter proceduren.

vägbeskrivning

Övning är viktigt för knäåtervinning (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Första dagen

Sitt eller ligga på sängen så att du kan se foten på ditt skadade ben. Fokusera på att böj din fotled så mycket som möjligt genom att bara flytta din fot och fotled, inte ditt ben. Håll den här positionen i en sekund och förläng sedan din fotled så mycket som möjligt, håll den igen i en sekund. Gör två avsnitt på åtta till tio repetitioner på varje ben.
Ligga med ryggen på en liknande yta. Håll ditt skadade ben rakt och försök att samla dina quadriceps (musklerna framför låren) utan att flytta eller lyfta benet. Eftersom kirurgi innebär skärning av vävnad, kan sammandragningar ha liten kraft, vilket inte är ett problem. Det viktiga är försöket. Gör tre sektioner av åtta sammandragningar av quadricepsen, som håller var och en av dem i tre till fem sekunder.
Ligga på ryggen på sängen eller på en annan rak yta. Kontrakt musklerna på baksidan av det skadade benet och skinkorna utan att flytta benet. Håll varje sammandragning i tre till fem sekunder och slappna av. Gör tre avsnitt av åtta sammandragningar.

Från 2: a till 5: e dagen

Fortsätt att göra tidigare övningar, och lägg till fotledsslip, sträckt benupphöjning och isometrisk höftadduktion. Du kan få instruktioner om hur man flyttar mellan en säng och en rullstol, gå upp, sätt dig och använd badrummet.
Utför fotledet genom att ligga på en säng eller en plan yta. Böj ditt knä friskt så att din fot är så nära dina skinkor som möjligt. Håll din skadade fotled från att ta på sängen och skjut den så nära din skinkor som möjligt. Använd dina händer för att hjälpa till med att starta rörelsen, men koncentrera kraften på benens muskler. När du når så långt som möjligt markerar du punkten och återgår till startpositionen. Försök öka glidsträckan vid varje repetition. Gör tre avsnitt med tio repetitioner vardera.
Ligga på en plan yta och böj det friska knäet så att din fot vilar bredvid knäet som genomgick operationen, eftersom detta kommer att ge dig ett stöd som hjälper till att utföra träningen. Håll ryggen rakt och lyft ditt skadade ben fullt ut. Försök att stå i samma höjd som ditt andra knä, håll positionen i en sekund och gå långsamt till startpositionen. Gör tre avsnitt om tio repetitioner.
Gör denna övning, om möjligt, eller ligga ner. Lägg en handduk i handen mellan knäna och dra åt dem mot varandra. Benen ska inte röra sig. Håll sammandragningen mellan tre och fem sekunder och slappna av. Gör tre avsnitt av åtta repetitioner. Detta är känt som isometrisk höftadduktion.

Från den 5: e dagen till den 4: e veckan

Fortsätt att göra tidigare övningar minst en gång om dagen. När räckvidden av dina rörelser och styrka återvänder gör du mer utmanande övningar som sittande benförlängningar, stående höftadduktion och knäböjning.
Sitt på en stol eller ett bord med fötterna hängande, utan att röra golvet. Börja med ditt knä böjda i 90 grader och lyft underdelen av ditt ben så långt det går. Försök hålla benet rakt och håll det längst upp på förlängningen och återgå till startpositionen. Gör tre avsnitt av åtta repetitioner.
Håll kvar på en bar eller vägg för att bibehålla balans, håll ditt knä rakt och lyft ditt skadade ben i sidled så långt du kan. Håll sammandragningen överst i en sekund och sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Gör tre avsnitt av åtta repetitioner. Detta kallas en höftadduktion.
Stå med fötterna ifrån varandra på samma avstånd som dina axlar, och med dina händer som håller på något för stöd. Böj båda knänna långsamt tills du når en position nära huk, utan att böja knäna med mer än 30 grader. Koncentrera kraften på den nedre delen av hälen och lyfta den till startpositionen. Denna övning kan också göras med ryggen proppad mot en vägg, vilket hjälper till att hålla ryggen rak. Gör tre avsnitt om fem repetitioner.

tips

Det kan vara svårt att berätta om du kontraherar rätt muskler, så det är lämpligt att placera handen över det område du ska arbeta för att försöka märka sammandragningen. Detta kallas "biofeedback" och kan vara en stor hjälp för att producera en bra sammandragning.
När du förbättrar din styrka och konditionering, lägg till fotledsvikt för att öka ansträngningen och arbeta musklerna mer.
Benlyftning kan utföras med höften vänd i sidled eller i neutralt läge, där var och en av positionerna arbetar med en annan muskelgrupp.

varning

Det finns dussintals övningar för att stärka knämusklerna. Det här är inte en komplett lista, bara en grundläggande guide.
Följ alltid rehab-protokollet från din läkare eller kirurg och råd om dem vid problem eller problem.
Komplett återhämtning från knäoperation kan ta månader.