Stairmaster Ladder Simulator övningar

Författare: Frank Hunt
Skapelsedatum: 15 Mars 2021
Uppdatera Datum: 26 Mars 2024
Anonim
Stairmaster Ladder Simulator övningar - Artiklar
Stairmaster Ladder Simulator övningar - Artiklar

Innehåll

StepMill Ladder Simulator är en kardiovaskulär träningsmaskin som ser ut och fungerar som en sann trappa. Om du någonsin gick till jobbet och märkte att hissen var ute av drift, vet du hur trött det kan vara att klättra en lång trappa. De är kända för att tona underkroppen, vilket bidrar till att bränna fett. Med ett StepMill kan du klättra så många trappor som du vill ha i bekvämligheten av gymmet eller ditt eget hem, och med olika hastigheter och svårigheter.


En lång rad trappor kan ta andan (trappa bild av roberta fisher från Fotolia.com)

Nykomling

Klättrappor är en svår prestation för nästan vilken nivå av fysisk konditionering så länge du klättrar dem tillräckligt snabbt för en tillräckligt lång tid. Om du bara har börjat på StepMill, eller på din träning i allmänhet, vill du göra några långa träningspassar först. Först, börja med fem minuter klättra i en bekväm takt. Använd räcken och vänja sig på gungan i flyttande trappor. När de fem minuterna är över, och du har behärskning av gungan, öka din hastighet lite. Titta och se hur länge du kan behålla din nya hastighet innan du känner andfådd. Sakta ner och stiga till sin initiala låga takt igen tills du känner dig redo att öka hastigheten. Upprepa denna cykel flera gånger, och du har slutfört ett nytt träningsintervall. Med intervallträning spenderas mer tid i maximal ansträngning än vid vanlig kardiovaskulär träning, vilket ökar fettförbränning.


intermediär

En anaerob träning klassificeras av korta explosioner av intensiv energi följt av viloperiod, som bildar cykler tills träningen slutar. De flesta kardiovaskulära träningspass görs på en konstant nivå av ansträngning som upprätthålls under långa perioder. En anaerob träning med StepMill kan vara svaret på tristess och långsamhet under träningen. Först värma upp i fem minuter i jämn takt eller tills du börjar svettas. Starta sedan StepMill med en bekväm hastighet upp till maximal insats. Gå till sitt maximum i 15 till 30 sekunder och vila sedan en minut. Intervallintervallträning skiljer sig från nybörjarutbildning, eftersom under höga perioder förväntas maximal ansträngning träna så fort som möjligt, säkert. När du uppnår bättre fysisk kondition kan du öka din maximala träningstid, hastighet och / eller vila för mindre tid. Denna övning kan ge resultat på mindre än 15 minuter, inklusive uppvärmningstid.


advanced

När du får hastighet och varaktighet för intervallträning har Stepmill potential inte blivit uttömd. Genom att avsiktligt använda hantlar, sandsäckar, fotledsvikt eller en västväst, är det möjligt att höja svårighetsgraden enormt. Börja med hantlar eller fotledsvikt på 2 kg och gå framåt. Utför en vanlig 10-minuters lätt träning för att känna balansen och viktfördelningen. När du är bekväm, gör din intervallträning med extra vikt. Chansen är att du måste gå tillbaka till dina perioder av intensiv aktivitet, viloperioder och hastighet till nybörjarnivå. Trä igen på din mellanliggande nivå varje vecka tills du känner dig bekväm.