Innehåll
När du lägger på dina jeans, bildar den oönskade feta väskan över din midja. Ingen vill ha sidofetter; Att ha dem på magen är inte alls attraktivt och kan till och med öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Men förtvivlan inte: det finns enkla kostförändringar och övningar som kommer att göra de snävare byxorna, på kort tid, tjäna dig igen.
Brännande bukfett
Först de dåliga nyheterna: Det finns inga övningar som kommer att bränna dina sidofetter specifikt. Du kan göra sit-ups hela dagen, men dessa fetter kommer inte att gå i ett magiskt pass. I stället fokusera på aerob träning för att bränna hela din kropps fett.
Om du inte brukar göra aerob träning, börja med en enkel aktivitet, som att gå genom grannskapet eller på löpbandet. Simning är också bra vid brinnande kalorier. När din kropp anpassar sig till den nya rutinen, byt den bland annat med att springa, använda en elliptisk eller gå till dansklasser, till exempel. Oavsett vilken aktivitet du väljer, byt den ofta så att du inte förlorar din motivation.
Ät inte muffins
Övning ensam har inte mycket effekt. Vad du sätter i munnen påverkar direkt i midjan. Även om det inte är nödvändigt eller till och med hälsosamt att göra kramdieter, kan du helt enkelt försöka minska dina portioner. Lyssna på din kropp och sluta äta innan du känner dig kramad. Istället för att äta tre stora måltider, försök att äta fem små hela dagen.
Skär bearbetad mat och socker ur din kost och minska ditt alkoholintag. Ät hälsosamma kolhydrater som hela korn, frukt och grönsaker och magra proteiner.Falla inte i nollfettvågen; i stället konsumerar hälsosamma fetter av olivolja, valnötter och fisk (omega 3) i måttliga mängder. Fett hjälper också till att kontrollera sulten.
Tänk på att viktminskning är så enkel som summa och subtraktion: du borde bränna mer än du konsumerar. Om du lagrar fett i bukregionen kan förlusten på bara 4,5 kg göra skillnaden i dina byxor.
Modell din kärna
Nu när du har en vana att vara aktiv och äta hälsosam, krymper dina sidofetter sannolikt. Det finns flera övningar som hjälper till att bestämma och definiera buken. Få en medicinsk boll på ditt gym eller köp en om du tränar hemma. Dessa viktiga bollar erbjuder motstånd, eftersom de stora plastbollarna tvingar kärnan i din kropp att arbeta hårdare för att upprätthålla balans medan du gör sittande. De erbjuder också ett större antal rörelser för varje repetition. Att göra sittande på en medicinsk boll hjälper också till att förhindra skador igen. Be en personlig tränare att lära dig några rörelser eller köpa en video av grundläggande kärnstärkande övningar.