Innehåll
Enligt Mayo Clinic information är labrummet en ring av fibrocartilaginous vävnad som leder höftleden. Skador på labrummet är mycket vanliga bland idrottare av alla slag, eftersom de snabba förändringarna i riktning och accelerationskrafter som krävs i tävlingar orsakar stor stress på höften, vilket ökar risken för olyckor. Efter en labrumskada borde du hålla fast vid ett sträckningsprogram för höftledet för att återställa rätt rörelseförmåga, vilket minimerar risken för att händelsen inträffar igen.
Hip flexor fotsträckning
Stryk dina höftböjare regelbundet för att hjälpa din kropp att återhämta sig från en labral skada. För att utföra en grundläggande sträcka, ta ett stort steg framåt och böj ditt knä och midja tills din främre lår är parallell med golvet. Håll framdelen och tårna på golvet, och bakbenet så rakt som möjligt under hela träningen för att öka sträckans intensitet. Håll dina händer i midjan och balansera dig själv i den positionen för att ytterligare fördjupa stretchen som höftböjsmusklerna slappna av mer. Med tiden bör du gradvis arbeta höften längre framåt och nedåt, vilket förlänger ryggen på bakbenet. Håll i 30 till 60 sekunder åt gången, upprepa på båda sidor i samma tid för att undvika att utveckla en obalans av flexibilitet.
Förlängning av piriformis
Utför en piriformisförlängning för att arbeta höftledet genom sitt räckviddsrörelse. För att utföra denna sträckning, sitta i en stol med en platt fot på golvet och det andra benet passerade över låret. Börja förlängning genom att luta framåt från midjan, hålla ryggraden så rak som möjligt och inte låta huvudet luta sig framåt, vilket skulle minska rörelsens effektivitet. När du lutar framåt kommer du att känna att dina höfter och lutar dras. Stanna i toppläge i tio till 20 sekunder, koppla av ett ögonblick innan du stänger rörelsen, håll i ytterligare en tio till 20 sekunder och försök att gå lite längre ner än du kunde under den första delen av sträckan . Stig långsamt genom att vända benets läge och upprepa sträckan på andra sidan för att arbeta på båda sidor om kroppen. Utför övningarna dagligen, eller när du känner till början av överdriven spänning i höftregionen.