Övningar för böjningsskiva i ländryggsregionen - Artiklar

Rekommendera, 2019

Redaktörens Val

Övningar för böjningsskiva i ländryggsregionen

Ryggsmärta påverkar åtta av tio personer någon gång i sina liv, enligt Mayfield Clinic, en neurokirurgisk klinik. En vanlig form av ryggsmärta är en utbuktande skiva i ländryggsregionen (nedre delen av ryggen). De utbuktande skivorna händer när mjuka dynorna (skivorna) mellan ryggkotorna försämras och kärnan börjar skjutas ut. De kan inträffa när du övar kraftfulla aktiviteter och är vanligare när vi åldras. Den goda nyheten är att behandlingen oftast består av fysisk terapi och kärnstärkning.

Bent skivor orsakar ryggsmärta (Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

övningar

Övningar för en utbuktande skiva i nedre delen av ryggen bör inriktas på att stärka de omgivande musklerna och ska utföras fem gånger om dagen. De bör inte göras om de orsakar smärta eller förvärrar symtomen i alla fall.

Utsatt bukhinnan: Ligga på magen (med din mage ned) på en jämn yta och stanna i tio till tjugo minuter.

Elbow Support: Ligger fortfarande på magen, sakta ta upp armbågarna och stödja dem under dig.

Lumbar förlängning i decubitus: Ligga på magen, lägg händerna i ett böjläge och luta lätt ryggen medan du sträcker dina armar. Sträck så mycket som möjligt utan smärta och återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.

Förstärkning av kroppens kärna

Träningsbollar är bra för att stärka kroppens kärnmuskler, hjälpa till att stödja ryggraden, som börjar vid ländryggen. Dessa övningar är inriktade på musklerna i buken, bröstet och ryggen.

Front Walk: Placera bröstet på bollen och gå framåt med dina händer så långt du kan, rulla bollen mot fötterna. Håll din mage och kärnmuskler täta så att din rygg är rak. Upprepa tre till fem gånger.

Backward Walk: Sätt på träningsbollen och gå så långt som möjligt med dina fötter, rulla bollen från rumpan mot nacken, alltid hålla ländret rakt när du drar upp din mage och kärnmuskler. Gör vägen tillbaka genom bollen tills du sitter igen. Upprepa tre till fem gånger.

Reverse Crunch: Placera bröstet på bollen, gå framåt med händerna tills bollen når dina knän. Håll ländryggen rak och dra bollen uppåt mot armarna när du böjer dina höfter och knän. Stärka sedan, skjut bollen tillbaka. Upprepa fem gånger.

sjukgymnastik

Om en böjningsskiva i nedre delen inte löser sig själv är fysisk terapi vanligtvis den första behandlingen som föreskrivs för patienter. En fysioterapeut kommer att instruera patienten på lämpliga tekniker för att gå upp, gå och bibehålla hållning, samt fokusera på att stärka ländryggen, benet, buken och kärnmusklerna. Stretching övningar kommer också att ordineras för att förbättra flexibiliteten i din rygg och ben.

Andra behandlingar

Om vila, lyftrestriktioner, fysisk terapi eller ländrygningsövningar inte fungerar och bulging inte löser sig inom sex till tolv veckor, kan läkare rekommendera mer aggressiva behandlingar, som inkluderar värme- och isterapi, mediciner antiinflammatoriska medel, smärtstillande medel, kortisoninjektioner och ibland bakoperation.

förebyggande

När man återhämtar sig från en utbuktande skiva i ländryggen är det viktigt att komma ihåg att förebyggande återfall är hemligheten. För att göra detta använd lämpliga lyfttekniker, behåll god kroppshållning när du står, sitter och sover, bibehåller en hälsosam kroppsvikt och vikt och fortsätter med lämpliga övningar för att stärka musklerna runt bulten, liksom kropp.


Populära Kategorier

Top