Innehåll
Öka din hastighet kräver funktionell träning, dynamisk sträckning och flexibilitetsövningar. För att springa snabbare måste du arbeta med benstyrka och energi samtidigt som du behåller en smidig kropp och en effektiv takt. Plyometriska övningar och kortdistansrace hjälper till att öka hastigheten, men du måste träna hela tiden. Resultatet är emellertid givande, eftersom det går snabbare att frigöra hormoner som behövs för hälsosam tillväxt och hjälper till att göra bukmusklerna mer definierade genom att arbeta oblique.
Korta körningar
Under långa körningar intervallar perioder med konstant hastighet med lite högre acceleration. Denna typ av tävling är enkel; Välj ett mål på ett litet avstånd från dig och kör dit så fort du kan. När du når målet, sakta ner till normal hastighet och välj en annan. Börja med mål cirka 10 meter bort och gradvis öka. Omvänt kan du göra korta sträckor utöver den normala rasen, snabbt springa till målet och behålla hastigheten tillbaka till startpunkten.
brandposter
För att starta denna övning, stanna på alla fyra. Lyft ditt ben och sträck det i sidled - läget kommer att påminna en hund i en hydrant, så träning har det namnet. När du lyfter, håll ditt knä böjt i 90 graders vinkel. Fokusera på en jämn, kontrollerad rörelse. Efter att ha gjort en serie av hydranter - om 10 repetitioner - byt benet och starta igen. Denna övning stärker kroppens centrum, ett viktigt element för att springa snabbare.
sluttningar
Tricket för att nå fart genom att springa ner sluttningarna är att klättra uppför backen och inte klättra. Gå nerför en kulle med din tonhöjd, vilket gör att hastigheten ökar. Denna övning är plyometrisk, vilket innebär att dina muskler arbetar mot tyngdkrafts momentistiska förmåga till tonmuskler - i det här fallet är din quadriceps. Att träna på en sluttning är lika enkelt som att hitta en sluttning, som en kulle, att springa ner. Av säkerhetsskäl startar du med en 25 graders sluttning och ökar sluttningen gradvis.
Järnkors
Järnkorsövningen är en dynamisk stretch som är användbar för att lossa kroppen och göra den mer flexibel för löpning. Ligga på ryggen med armarna vinkelrätt mot sidorna. Höj högerbenet upp till vänster och håll det vänstra benet förlängt. Sänk ditt högra ben och gör samma rörelse med ditt vänstra ben.