Innehåll
- Braxton Hicks Contractions
- Braxton-Hicks och verkligt arbete
- När träning rekommenderas inte
- Fördelar med motion
- Försiktighetsåtgärder under träning
Övningar kan orsaka sammandragningar under graviditeten. Av denna anledning bör gravida träna under noggrann observation och med förberedelse. När milda, sporadiska sammandragningar är normala, men när de är mer intensiva kan vanliga sammandragningar signalera ett signifikant problem.
Braxton Hicks Contractions
Braxton Hicks sammandragningar består av livmoderaktivitet som uppträder periodiskt under andra och tredje trimestern av graviditeten. Denna typ av sammandragning är inte jämställd med det faktiska arbetet, men det är mer som en praktisk övning som hjälper livmodern att vara redo för det arbete som kommer att uppstå. Dessa sammandragningar kan variera från 30 sekunder till 2 minuter. De namngavs efter John Braxton Hicks beskrev detta fenomen år 1872. Fysisk aktivitet kan orsaka sammandragningar av Braxton Hicks som är frekventare och / eller intensiva på grund av ökade nivåer av norepinefrin i kroppen under aktivitet.
Braxton-Hicks och verkligt arbete
Om du tränar (eller ens i vila), hur kan du identifiera om en sammandragning är början på själva arbetet eller bara en Braxton Hicks-händelse? Ett antal egenskaper särskiljer Braxton Hicks från arbetskramper vid födseln. Braxton Hicks sammandragningar: (1) kan vara lite obekväma, men inte smärtsamma, (2) ovanliga och oregelbundna, (3) inte intensifierar, och (4) sluta snabbt, särskilt om du dricker vatten och vila. Verkliga sammandragningar: (1) de är smärtsamma, (2) de är frekventa och uppträder med tydliga tidsintervaller, och (3) de blir starkare och mer smärtsamma, oavsett vad du gör.
När träning rekommenderas inte
Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram, särskilt under graviditeten. De flesta läkare tillåter mild till måttlig övning hos friska kvinnor som är i dräktighet att göra utan att oroa sig för komplikationer. Det finns dock vissa situationer där många läkare inte rekommenderar motion under graviditeten. Fysisk träning rekommenderas inte i följande situationer: en historia av för tidigt arbete, blödning eller urladdning, högt blodtryck, sköldkörtelproblem, hjärt-, lung- eller blodcirkulationsproblem.
Fördelar med motion
Övning av motion ökar oss på många sätt. De främjar sund cirkulation, matsmältning och mental funktion, samt ökar styrka, bentäthet, uthållighet och muskelton och självkänsla. Övning är också känt för att minska stressen. Även om vi vet att träning är fördelaktig är lite känt om de specifika fördelarna under graviditeten. Studier har visat att gravida kvinnor som utövar regelbundet och måttligt har rapporterat att de känner sig bättre under graviditeten. Kvinnor som är i god fysisk form tenderar också att presentera arbete på kortare tid än kvinnor som är mindre fysiskt betingade.
Försiktighetsåtgärder under träning
Det första steget i träning under graviditeten pratar med din läkare. Det kommer att leda dig i vilka övningar som kan göras och hur man gör dem (typer av övningar, längd och intensitet). Undvik aktiviteter som har för mycket fysisk kontakt eller risk för skada, både för mamman och fostret, kan vara skadlig. Vissa typer av övningar som generellt rekommenderas av läkare under graviditeten inkluderar yoga, promenader och simning. Oavsett vilken aktivitet du väljer, förbli alltid hydratiserad, eftersom graviditet och motion skapar ett större behov av hydratisering av kroppen. Drick vatten före, under och efter fysisk aktivitet, känna sig törstig eller inte. Om du känner ont eller andfåddhet, sluta träna omedelbart. Träna inte ut för utmattning, ta täta raster. Om du upplever sammandragningar som inte avtar snabbt efter vila eller dricksvatten, kontakta läkare.