Innehåll
En adrenergisk urladdning uppträder när det finns en ökad frisättning av hormonadrenalin i kroppen. En person kan plötsligt känna sig energisk och oförmögen att kontrollera sina känslor. Denna utsläpp kan orsakas av stress eller spänning. Även om du i vissa fall vill ha en adrenalinhopp, finns det andra gånger när du kanske vill undertrycka det.
vägbeskrivning
-
Sluta flytta. Adrenerga utsläpp är ofta associerade med sportaktiviteter, många av dem med extrem fysisk rörelse. För att behärska en utsläpp, stoppa aktiviteten du gör.
-
Ta ett djupt andetag för att lugna dig själv. Om du försöker lugna dig kan du ta några minuter att utföra andningsaktiviteter. Inhale djupt och andas långsamt.
-
Överväg att meditera för att kontrollera en adrenerge urladdning. Kombinera ett djupt andetag med att föreställa sig lugnande bilder som ett sätt att slappna av.
-
Fokusera på en annan aktivitet. Du kan också behärska en adrenalinhastighet genom att omorientera dina energier till en annan uppgift. Försök att bli distraherad genom att titta på TV, lyssna på musik eller läsa böcker.
-
Ta en kall dusch. Att ta en varm eller kall dusch kan hjälpa till att kontrollera den ångest du kan uppleva under en adrenalinhastighet.
-
Vänta ett tag Denna urladdning passerar vanligtvis naturligt om du inte kan behärska den med någon av avslappningsteknikerna ovan.
tips
- Om dina utsläpp är relaterade till ångest och orsakar panikattacker, kontakta din läkare. Han kan ordinera anxiolytika för att hjälpa dig att hålla dig lugn under en av dessa attacker.