Innehåll
Ankeln är en ledd som många människor ignorerar när de sträcker kroppen, men en bra popping kan vara uppfriskande för hela kroppen. Om du känner en hård fotled och känns som att du knuffar det som du gör med fingrarna, prova några bra sträckor. Ankelleden kan ge ljud, men om inte rörelsen är ont, finns det inget att oroa sig för.
vägbeskrivning
-
Stå upp och höja ett knä så högt som möjligt. Håll ditt knä i bröstet med armarna.
-
Sträck din fot så mycket du kan. Håll foten i denna position i 20 till 30 sekunder. Byt benen och repetera.
-
Stå upprätt och förläng ett ben framåt med foten 6 tum från golvet. Dra så långt tillbaka som möjligt. Håll foten i denna position i 20 till 30 sekunder. Byt benen och repetera.
-
Böj dina ben med fötterna korsade under dig som om du skulle sitta på golvet. Dra en fot och placera den ovanpå det motsatta knäet, i en slags halv-lotusposition.
-
Placera en hand ovanpå din fotled och dra åt foten med den andra. Vrid foten i cirkulära rotationer först i en riktning och växla sedan till andra hållet.
-
Sväng runt och repetera. Om så önskas kan du också upprepa steget att sträcka och dra tårna tillbaka i den där sittplatsen. Använd din hand för att hjälpa förlänga sträckan bortom vad du skulle kunna göra med bara din fot.