Innehåll
Tyvärr finns det inget sätt att förlora fett i en del av kroppen utan att uppmärksamma det som helhet. Om du vill ha smalare knän bör du minska den totala andelen kroppsfett samtidigt som musklerna stärks runt knäna med övningar.
vägbeskrivning
-
Stimulera total kroppsfettförlust med rätt näring. Förhöj din metabolism och energinivåer genom att få rätt mängd protein, vilket också kommer att se till att din viktminskning kommer från fettförlust snarare än muskler. Välj bra proteinkällor, såsom magert kött, ägg och mejeriprodukter. Att äta lite fett i din kost hjälper dig att behålla energi samtidigt som du minskar ditt kaloriinnehåll, samt att du mättas mellan måltiderna.
-
Utveckla ett kardiovaskulärt träningsprogram som kan köras flera gånger i veckan. Helst bör du göra 30 till 45 minuters aerob träning fem gånger i veckan. En viss mängd kardiovaskulär träning kommer dock att öka din metaboliska takt genom att bränna mer kalorier och därmed mer fett. Välj övningar som riktar sig mot benens muskler. Körning, med hjälp av en elliptisk maskin eller en stegmaskin kommer att tona benen, vilket hjälper till att förbättra knäets utseende.
-
Utför styrketräning. Att bygga muskler i benen kommer att öka din ämnesomsättning, så du kommer att bränna kalorier även när du inte tränar. Utseendet på dina knän kommer att förbättras när toning av quadriceps eller lårmusklerna. Effektiva övningar inkluderar stroke, klackar och benförlängningar. Gör tre uppsättningar av 15 till 30 reps för varje övning minst en gång i veckan.
varning
- Om du har ont i knäna, tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
- Ta inte diuretika för att rensa din kropp av överskott av vatten utan att först prata med en läkare.