Innehåll
Sit-ups, crunching och andra övningar lovar att torka ut detta komplicerade magområde. Oavsett om du letar efter en starkare kropp eller en definierad buk, kan nacksmärta allvarligt hämma dina ansträngningar. Det är viktigt att veta vad som orsakar obehag och hur man undviker det.
Varför gör sit-ups?
Sit-ups och crunch-typ sit-ups är mycket effektiva övningar som används för att stärka musklerna i denna region. En stark buk förbättrar din hållning, balans och prestanda i sport i allmänhet. Att ha den här muskeln tränad hjälper också till att förhindra ryggsmärtor, vilket gör dagliga aktiviteter lättare att utföra, som att lyfta barn, skjuta möbler och lådor, sitta i god hållning och till och med bära dina köp.
Orsaker till smärta
Dålig hållning orsakar smärta i nacken när du gör sit-ups. Motion kräver att du ligger liggande med knäna böjda och händerna knäppta bakom huvudet. Du bör sedan lyfta axlarna (i händelse av en "krasch") mot knäna eller överkroppen (för en fullständig buk). Fötterna och ryggfoten ska vara i kontakt med mattan under träning och armbågarna böjs. Din nacke ska vara något böjd. Om du drar på det i ett försök att hjälpa rörelsen, kommer du att känna smärta efter några upprepningar. Dina händer ska bara röra huvudet lätt, detta hjälper till att motstå lusten att trycka. När du är nybörjare och fortfarande inte har tillräckligt med styrka för att göra hela buken, är det vanligt att du bara lyfter nacken i ett försök att slutföra övningen. Detta pressar musklerna och senorna i nacken och orsakar trötthet.
Vård
Om du tror att nacksmärta när du gör sit-ups orsakas av dålig hållning kan du fortsätta förstärkningsarbetet genom att vara noga med att utföra övningen korrekt. Men om du är gravid eller återhämtar dig från en nackskada, leta efter alternativa övningar för buken. De skarpa smärtorna som sprids genom ryggraden eller lämnar yrsel eller stickningar är tecken på att orsaken är allvarligare än bara trötthet och hållningsproblem.
Alternativ
För att minska lusten att trycka nacken med händerna under träning, försök korsa armarna framför bröstet eller vila dem på låren. Om du fortfarande har ont, leta efter alternativa övningar. Avstängda sit-ups, benhöjningar, torso-push-ups med hjälp av träningsboll eller magmaskiner med nackstöd är några av alternativen.
Att förlora bukfett
Kom ihåg: ingen buk bränner hela fettskiktet som täcker musklerna. Om du tränar för detta ändamål, inkludera aerob träning för att eliminera extra kalorier och försök alltid att upprätthålla en hälsosam kost.