Innehåll
Viktminskning hos ungdomar är nästan lika med vuxna. Träning, hälsosam kost och låg kaloriintag kommer att leda till viktminskning för alla vanliga tonåringar.
konsultation
Det är nödvändigt att konsultera läkaren innan du börjar någon diet. För tonåringar är detta mycket viktigt. Det finns medicinska tillstånd som kan leda till viktökning och det bör detekteras före kostens start. Om det inte upptäcks något existerande tillstånd kan din läkare också ge dig mat och övningsråd. I vissa situationer kan det till och med säga dig det bästa sättet framåt så att du inte spenderar mer pengar än du behöver på en diet.
mat
Mat val är en viktig del av varje diet. Flickor har större svårigheter eftersom pojkar kan konsumera mycket mer kalorier än de gör utan att gå ner i vikt eftersom de har en större muskelmassa som gör att de kan bränna mer kalorier, även när de sitter. Det kan vara frustrerande, men att acceptera denna situation kan bidra till en hälsosam och realistisk ätning.
Hoppa inte över måltider för att spara kalorier, eftersom det kan leda till att man äter binge senare. Om din kropp inte får tillräckligt med mat, går det till överlevnadsläge och ber om mer mat för att kompensera.
Till frukost, undvik söt barns flingor och välj vuxna flingor med hög fiber och låg fetthalt, eller äta fullkornsmuffiner med naturliga geléer och en banan för en stor frukost.
Smörgåsar är ett bra alternativ för lunch. Använd magert kött som kalkon, skinka eller tonfisk blandat med mager majonnäs. Lägg till en skiva ost, tillsätt sallad och tomat eller en avokado för en förändring. Om du väljer en sallad, ersätt den stekta kycklingen med en grillad kyckling. Beställa ackompanjemangssåsar och använd "dip" -metoden: doppa gaffeln i såsen, sätt sallat på gaffeln och äta. Du kommer att upptäcka att såsen kommer att komma mycket starkare än väntat, vilket gör att du äter mindre.
Tänk inte på din kost som en deprivation. Hitta alternativ som matchar de livsmedel du gillar. Istället för stekt kyckling, prova grillad kyckling. Om du gillar pizza, äta en sallad först och bara en skiva senare. Prova hamburgare, varmkorv och kalkonbacon. För snacks, prova frukter och grönsaker som du aldrig har smakat. Kom också ihåg att smaken av färska grönsaker är mycket annorlunda än konserverade eller frysta. Du kanske inte gillar ärter, men om du smakar dem råa och färska med lite oljig ranchsås kan du ändra dig. Om du gillar choklad, välj ett fettfritt alternativ, som bitter och sockerfri choklad.
övningar
En sak som många unga tonåringar anser vara avskräckande i kosten är att träna. Fysisk aktivitet behöver inte vara tråkig.Kollektiv sport är ett bra alternativ för dem som gillar gruppaktiviteter. För de som föredrar att gå ensam kan du välja skridskoåkning, cykling, vandring eller självförsvarskurser. Tänk på vad du tycker om att göra och hitta ett sätt att integrera de två aktiviteterna. Om du är musiker, tänk på att komma in i en fanfare. Om du är en artist, försök klättra. Ta en kudde och en penna eller en kamera i din ryggsäck och gå till platser som annars inte skulle kunna rita eller filma. Övning behöver inte vara tråkigt, bara ett sätt att hämta det från soffan och få dig att flytta.