Innehåll
- introduktion
- Kläm fast vid mellanmålstiderna
- Dricker vätskor under måltiden
- Hoppa över måltiderna
- Ät mycket snabbt
- Kompensera frustrationer med mat
- Snabbmat och fryst
- Ät mycket på natten
- Äta medan du gör annan aktivitet
- Träna inte
- Levande stressad
introduktion
Det är möjligt att gå ner i vikt och hålla kroppen uppåt, med en balanserad kost och motion. Men ibland, även om du tror att du följer en bra diet, kan du se balanspekaren gå upp eller åtminstone stadigt nedåt. Detta beror på att vi odlar vanor som bojkottar matbalansen och den goda formen. Kolla in de tio vanorna som gör dig tjock och rinner bort från dem.
Kläm fast vid mellanmålstiderna
Nutritionists och läkare lär ut att måltider måste fraktioneras. Så du kommer till lunch och middag utan mycket hungrig och äter mindre mat. Men uppbrytning innebär att äta mer hälsosam mat oftare. Undvik att klämma hela dagen, särskilt tilltalande för kakor, bröd och bakverk. Om hungern stramar, leta efter luta alternativ som vit ost och rostat bröd, en frukt eller naturlig juice. Och i måltiderna, vare sig i huvud eller morgon och eftermiddagsmat, missbruk av sallader och grönsaker, som ger känslan av mättnad.
Dricker vätskor under måltiden
Det är vanligtvis vanligt att följa med måltider med ett glas juice eller läsk. Även om saften är naturlig och kosten soda, är vanan skadlig för din kost. När du dricker vätska medan du äter, utsträcker din mage och du äter mer. Dessutom stör juice eller läsk i matsmältningen. Försök att vänta två timmar innan du tar en vätska efter lunch. Och, om möjligt, föredra vatten. Kom ihåg att ta två liter vatten om dagen för att hålla din ämnesomsättning (och vikt) uppdaterad.
Hoppa över måltiderna
Om du hoppar över en måltid i syfte att gå ner i vikt, hindrar du faktiskt din egen kost och bojkotterar din kost. Om du kommer till huvudmåltid, vare sig det är lunch eller middag, väldigt hungrig, kommer du att äta snabbt och i större mängd. Av denna anledning, ha ett mellanmål på morgonen och en annan på eftermiddagen, äta en frukt, ha en juice eller en yoghurt. Det är viktigt att du trivs under måltiderna och inte äter eller stressar eller kommer till bordet med den okontrollerade hungeren.
Ät mycket snabbt
Med stress och rusar kommer många till lunch med räknade minuter och uppmärksamma inte vad de äter. Det är viktigt att tugga maten och äta den lugnt. På det här sättet njuter du av det här ögonblicket och tittar på mat som något bra. Tugga bra, du äter också mindre portioner. Och det ger din kropp den tid det behöver för att inse att det är matt. Ett annat tips är att inte göra någon annan aktivitet medan du äter, som att prata med din mobiltelefon eller svara på e-post.
Kompensera frustrationer med mat
Vem trodde aldrig att en svår dag skulle belönas med en brigadör? Eller att efter kamp med sin bästa vän kunde bara ett jätte mellanmål få henne att må bättre? Falla inte i denna fälla. De som söker tröst i mat för att lösa känslomässiga problem har en allvarlig chans att få några extra pund. Det kommer alltid att finnas problem, och du måste hitta ett sätt att hantera dem som inte gör att du slår ifrån varandra när du klättrar skalan. Har du tänkt på att ta en promenad för att slappna av varje gång du känner dig ledsen?
Snabbmat och fryst
Återigen bidrar stress och brist på tid till ett mindre hälsosamt liv och chansen för dig att se skalans händer i endast en riktning: upp. Med rushen, som aldrig kom hem och slukade en frusen lasagne, en färdig pizza eller en tallrik miljoner? Förutom livsmedel med hög kaloriinnehåll innehåller dessa livsmedel också för mycket natrium, vilket är hälsofarligt. Försök att laga din egen mat. Du kan lämna frysta portioner för att äta under veckan. Men istället för den industrialiserade lasagnen, en lätt och hälsosam maträtt.
Ät mycket på natten
Detta är ett annat vanligt för många brasilianer: gör en munnen innan du lägger dig. Problemet är att vår ämnesomsättning accelereras hela dagen och på natten minskar den för att kroppen ska vila. Alla aktiviteter i vår kropp saktar ner, som matsmältning. Undvik så mycket mat på natten som pasta, pizza och snacks. Välj en lätt middag som grönsaksoppa. Förutom att bli fet kan vanan att äta på natten också orsaka sömnlöshet eller sömn full av skräck.
Äta medan du gör annan aktivitet
Om du inte uppmärksammar vad du konsumerar, men till tidningen eller mötet deltar du i eller till din favorit-tv-serie, din kropp kommer inte att märka maten du äter. Han kommer inte att minnas vad du åt.Och igen, du får inte ge din kropp den tid den behöver för att veta att den är mattad. Kom ihåg att order från mödrar och farmödrar att platsen att äta ligger på bordet, i tystnad, inte framför tv: n. Ja, de är fortfarande sanna idag.
Träna inte
Det är sant att du redan har registrerat dig i gymmet flera gånger, du har redan betalat i många månader, men du kan inte behålla en vanlig träningsrutin. Men övningen av fysiska övningar är nödvändig för ditt välbefinnande. Ta promenader på en halvtimme minst tre gånger i veckan och du kommer redan att känna en förbättring av din livskvalitet. Du kommer också att märka att när du tränar blir det lättare att säga nej till en choklad. "Inte värt att slösa en timmes promenad för bara ett bonbon."
Levande stressad
Stress orsakar olika förändringar i kroppen, såsom förhöjda insulin- och kortisolhastigheter. Med detta kan du ha ökad aptit och kommer att gå runt och försöka mätta dig ändå. Om du försöker motverka stress med en behandling, kommer din hjärna att förstå att för att avsluta problemet är ett godis tillräckligt. Och du kommer att gå in i en ond cirkel. Sök ett tystare och hälsosammare liv och motion. Inte bara kommer de att bidra till förlust av kalorier, men de kommer också att ge dig känslan av nöje och avkoppling som kan bekämpa stress.